Разрешите себе быть счастливым! Как «обмануть» весеннюю грусть и полюбить себя

«В любое время года, а весной особенно, так важно заботиться о себе, проявлять к себе внимание, словом, любить себя», – говорит психолог Городского центра медицинской профилактики Екатеринбурга Анна Ткач.

Настрой на позитив

– Анна Владимировна, уместно ли во Всемирный день здоровья говорить о настроении? Иными словами, есть ли связь между здоровьем и настроением?
– Конечно, наше здоровье и эмоциональный настрой тесно связаны. Не зря же говорят, что нет неизлечимых болезней, а есть отсутствие желания, ресурса лечиться. Так вот настроение – это наш ресурс, и следить за ним, быть самим себе внутренним целителем очень важно. Поэтому бодрое, хорошее настроение равно – здоровье, здоровье равно – бодрое хорошее настроение.

– Мы нередко объясняем неважное настроение: «Не с той ноги встал». Есть в этом доля истины?
– Это история про то, как ты начинаешь свой день. Вот ты проснулся, посмотрел в окно, а там – солнца нет, серость, слякоть, подумал, что пора собираться на работу, вспомнил что-то малоприятное – всё, испортил себе настроение, ещё лёжа в кровати. И день сразу, как мы говорим, не задался: автобус ушёл из под носа, на работу опоздал, в коридоре встретил начальника… Словом, весь день ждёшь, когда он закончится, и ты снова ляжешь спать.

То есть мы можем сами себе создавать настроение, поэтому надо использовать эту способность по «формуле»: усилие воли плюс фокус на себя. Не надо утром резко подскакивать, давайте бережно относится к своему телу – позволим себе лёгкую зарядку в кровати. Боимся опоздать на работу? Подключаем усилие воли и ставим с вечера себе будильник минут на десять пораньше, чтобы полежать, потянуться, настроить себя на хороший день. Это работает! А чтобы проснуться пораньше, нужно с вечера пораньше лечь спать. Это всё детали заботы о себе.

Можно обратиться к внутреннему психологу, проанализировать, что ещё может испортить с утра настроение. Отражение в зеркале? Включаем чувство юмора: «Красота – это страшная сила, чем дольше день, тем страшнее красота». Юмор, ирония, самоирония – это тоже своего рода «настройки» настроения. Настрой, повторюсь, очень важен. И если вам для позитивного настроя нужно встать с кровати, например, с правой ноги – вставайте именно неё, и подумайте при этом: «Какой хороший будет сегодня день!»

Погрустили и хватит

– За окном весна, пусть пока ещё и не цветущая. Казалось бы, живи и радуйся пробуждению природы, так ведь нет, многие люди в этот период испытывают депрессию. Почему?
– Сразу оговорюсь, депрессия – это клиническое заболевание, это медицинская история, в которую мы сейчас не идём. Мы говорим о депрессивном состоянии, с которым знакомы все. Невозможно всё время «ходить колесом», всё время радоваться жизни и быть переполненным счастьем, мы все можем испытывать печаль, грусть. А депрессивное состояние, как раз и проявляется грустью, апатией, снижением жизненного тонуса, слезливостью. Это, во-первых.

Во-вторых, мы все так или иначе зависим от цикличности природы. А эта весна не совсем обычная – мы пережили сложный год ковидной истории, то есть длительную стрессовую ситуацию, которая истощила нашу нервную систему. 

И, в-третьих, к весне в организме снижается уровень витаминов. Кроме того, нередко с весной у нас связаны определённые ожидания. Мы думаем, вот придёт весна, снег стает, начнётся другая жизнь, я начну бегать в парке, расцвету и так далее. Но приходит весна…

– И мы обнаруживаем, что не влазим в любимое платье.
– Вот-вот, не влазим в любимое платье, и волшебной палочки, оказывается, не существует. Обманутые ожидания тоже, безусловно, влияют на наше эмоциональное состояние. Поэтому в любое время года, а весной особенно, так важно заботиться о себе, проявлять к себе внимание, словом, любить себя. 

Если вы начнёте говорить: «Я уважаю и принимаю себя», организм уже отреагирует. Равно как, если вы начнёте себя ругать – «толстая, неуклюжая, корявая» – у вас однозначно испортиться настроение.

Очень важно не идти на поводу у депрессивного состояния. Отказались от одного, второго дружеского предложения встретиться, приглашения в гости, полежали под одеялком, погрустили немного – пора себе помогать, пора решить, что я могу для себя сделать. Можно даже список составить, хотя, знаю, что многие это не любят.

– Что мы можем для себя сделать? 
– Сейчас, наверное, о банальных вещах скажу, но почему-то приходится о них напоминать. Если мы сидим до 2-3 часов ночи у компьютера, потом долго не можем уснуть, в итоге спим прерывисто по два-три часа, откуда у нас будет хорошее настроение с утра? Поэтому первое, с чего нужно начать – наладить свой режим дня. 

Второе – нужно обязательно находить время на прогулке на природе. Вот представьте, костёр: угольки тлеют-тлеют, мы туда дров подкинули – огонь занялся, а потом опять он начинает шаять. Так вот в костёр своей души нужно подкладывать «дрова» регулярно. И выезды на природу, общение с ней, слушание пения птиц, наблюдение за весенним пробуждением – прекрасный способ пополнения ресурса. Природа лечит! Мы все это знаем, но часто откладываем на потом. Так вот, не откладываем, а собираемся и идём в парк, в лесопарк, едем в лес… Возможно, мы не выйдем оттуда веселёхонькими, но в спокойном состоянии – точно. А когда мы спокойны, радостны, то и мир вокруг нас меняется. Что внутри, то и наружи.

Мир начнёт меняться

– Питание тоже входит в программу «помоги себе сам»?
– Конечно! Продукты-антидепрессанты никто не отменял. В их числе горький шоколад – это, своего рода, стратегическое оружие. Кто его не любит, полюбит через семь дней – за это время вырабатывается привычка к тому или иному продукту. Мороженое, фрукты – тоже антидепрессанты. Кроме того, весной стоит пересмотреть свой рацион в пользу овощных блюд, и, конечно, пить побольше воды.

Порадовали себя вкусовыми ощущениями, следующий этап программы «помоги себе сам» – радуем глаза. К примеру, пока за окном довольно унылая картина, зелень ещё не появилась, солнце выходит не всегда, но мы же можем что-то изменить в картине окружающего мира. Скажем, добавить в него оранжевого цвета – купить апельсин и положить его на рабочем столе. Или поставить букетик цветов – пусть глаз радует. 

Стоит обратить внимание и на свою одежду. За зиму мы устали от серо-чёрной гаммы, так что весна – прекрасный повод купить себе что-нибудь поярче. Смелее! Оставьте сомнения «что люди скажут», «ой, в этом я буду выглядеть глупо». Больше экспериментов. Не хочется кардинальных изменений, позвольте себе яркую косынку, какой-то другой интересный аксессуар. Главное начать – под лежачий камень вода не бежит, и вы убедитесь, как мир вокруг тоже начнёт меняться.

– Легко сказать...
– А что мешает? Хочется жить легко, радостно, хорошо – предпринимайте для этого усилия, что-то делайте и живите. Принудить, конечно, никого невозможно, если человек хочет жить в «плохе», он и будет жить плохо. Но жизнь ведь такая короткая, и, мне кажется, жаль её тратить на то, что не делает нас счастливыми.

Вот, говорят, весна – пора любви. Ну, так позвольте случиться этому! 

Почему мы отказываем себе в радости? Почему в нашем сознании укоренилась примета – «много смеешься, значит, будешь плакать»? Давайте создавать свои приметы: «радость – к ещё большей радости», «счастье – к ещё более полному счастью», «деньги – к деньгам». Разрешите себе быть счастливым! Это на самом деле не сложно.

Материал подготовлен на основе информации еженедельника Аргументы и Факты.