ШПЧ.jpg

ШПБК.jpg

2016-01-26 11-15-23 Скриншот экрана.jpg 

Мы в соцсетях

f.png v.png l.png y.png o.png t.png 1232.png

Вопрос нашим гостям

Тема дня: "Лето в безопасности"

Моете ли Вы руки перед едой?

Связаться с нами

Оставьте заявку на сайте с интересующим вас вопросом. Мы обязательно ответим вам.

Задать вопрос

Наши достижения

Нам есть чем гордиться. За годы работы мы получили множество наград и сертификатов.

Узнать больше

Наши партнеры

  • Администрация города Екатеринбурга
  • Управление здравоохранения города Екатеринбурга
  • Управление образования города Екатеринбурга
  • Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
  • Комитет по молодежной политике
  • Муниципальное бюджетное учреждение Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»
  • МБУ «Центр социально-психологической помощи детям и молодежи  «Форпост» 

Все партнёры

Как можно сжечь дневную норму калорий

ГлавнаяСтатьиКак можно сжечь дневную норму калорий

Для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, нужно сжигать 150 ккал в день. Как понять, сколько калорий мы уже сожгли? Сколько времени надо, чтобы сжечь именно 150 калорий? Эти вопросы возникают сразу, после прочтения предыдущих предложений. Есть множество рекомендаций и наглядных таблиц, в которых указывается вид физических действий и то, сколько времени для сжигания определенного количества калорий тратится на каждое из них.

 Часто мы можем наткнуться на такие виды физической активности, с которыми мы можем столкнуться ну разве что пару раз в году, например, плавать 20 минут (реально, если бы мы успели за это лето хоть раз искупнуться или заставили себя записаться в бассейн), быстро ездить на велосипеде (реально, если вы ежедневно используете данный вид транспорта и опаздываете на работу. В моем случае, это вообще нереально, поскольку я двухколесной техникой не владею совсем) или подниматься в гору (видимо, для альпинистов).

 Здесь мы подобрали те виды физической активности, которые носят более ежедневный и бытовой характер.

 Чтобы сбросить 150 ккал, Вы можете:

  • 60 минут мыть окна или пол (для активных домохозяек);

  • 30 минут ходить пешком (вообще для всех, кому нужно передвигаться хотя бы до работы или до магазина);

  • 15 минут подниматься по лестнице (для тех, у кого сломался лифт. Такой же вариант, только со словом «спускаться», я думаю, тоже рассматривается);

  • 45-60 минут мыть машину (для автолюбителей, экономных и доверяющих мытье своей «ласточки» только себе);

  • 30-45 минут пропалывать грядки (это, естественно, для всех дачников);

  • 30 минут убирать граблями опавшую листву (еще немного подождать, когда осень будет в самом разгаре);

  • 15 минут убирать снег лопатой (после того, как убрали листву, подождите еще немного).

 Если Вас привлекает физическая активность, связанная со спортом, то Вы можете:

  • 30 минут заниматься скандинавской ходьбой;

  • 45 минут играть в волейбол;

  • 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);

  • 30 минут танцевать (быстрые танцы);

  • 20 минут плавать;

  • 20 минут играть в баскетбол;

  • 15 минут бежать (1,5-2 км);

  • 30 минут заниматься гимнастикой в воде;

  • 15 минут прыгать на скакалке.

Помните, что для определения наиболее правильной и полезной именно для Вас нагрузки, нужно проконсультироваться с врачом по лечебной физкультуре или с тренером в спортивном зале.

Будьте здоровы!

Текст: Анастасия Конева.

В статье использованы данные ГНИЦ профилактической медицины Минздрава РФ

 

Возврат к списку


Поделиться: