Режим дня подростков

Режим дня подростков
Архипова Марина Михайловна
Архипова Марина Михайловна
Главный специалист-врач отдела лечебно-профилактической помощи детям и матерям Управления здравоохранения Администрации г. Екатеринбурга, кандидат медицинских наук, врач-педиатр высшей категории
Когда ребенок становится старше, многие родители перестают уделять внимание соблюдению режима дня. Поэтому ребенок либо крайне занят, занимаясь с репетиторами и в кружках, либо ничего не делает, предоставленный сам себе. Обе этих ситуации не хороши – в обоих случаях нагрузка неравномерная. Важно помнить, что в распорядке дня ребенка должны присутствовать и умственная деятельность, и физическая активность, и отдых. Именно режим дня поможет вам определить, правильно ли развивается подросток.

Для детей разных возрастов существуют разные режимы дня


Режимные моменты

Возраст (класс)

10-12 лет

(5-7 класс)

13-14 лет

(8-9 класс)

15-16 лет

(10-11 класс)

Подъем

7.00

7.00

7.00

Утренняя гимнастика, умывание, одевание, уборка постели

7.00-7.30

7.00-7.30

7.00-7.30

Завтрак

7.30-7.50

7.30-7.50

7.30-7.50

Дорога в школу

7.50-8.20

7.50-8.20

7.50-8.20

Занятия в школе

8.30-13.30

8.30-14.00

8.30-14.30

Дорога из школы

13.30-14.00

14.00-14.30

14.30-15.00

Обед

14.00-14.30

14.03-15.00

15.00-15.30

Прогулка на воздухе

14.30-16.30

15.00-16.00

15.30-16.30

Домашнее задание

16.30-18.30

16.00-18.30

16.30-19.00

Прогулка на воздухе

18.30-19.30

18.30-19.30

19.00-20.00

Ужин, свободное время

19.30-20.30

19.30-20.30

20.00-21.30

Вечерний туалет

20.30-21.00

20.30-21.00

21.30-22.00

Сон

21.00

21.00

22.00


Это обобщенный пример того, как составляется режим дня. Конечно, время можно незначительно сдвинуть, в зависимости, например, от того, во сколько начинаются и заканчиваются уроки. Если ребенок посещает секцию или репетитора, это время нужно включить в график, но не забывайте о том, что ребенок должен отдыхать.


Важные правила:


  1. Сон. Ребенок должен спать не менее 9 часов. Это очень важно, потому что во сне организм восстанавливается. Если подросток не высыпается, он становится менее активным, невнимательным.
  2. Приемы пищи. Правильное питание – залог настоящего и будущего здоровья ребенка. Конечно, чем старше становятся дети, тем сложнее уследить за тем, как они питаются. Уважаемые родители, запомните: школьникам необходимо горячее питание! Это правило относится и к завтраку, и к обеду, и к ужину. Есть необходимо в одно и то же время, а совместные трапезы, как известно, укрепляют семейные отношения.
  3. Физическая активность. Подросток не должен проводить все свободное время за компьютером или над учебниками. Недостаток физической активности может привести к избыточному весу, проблемам с опорно-двигательный аппаратом, сердечно-сосудистой системой и т.д. Даже если подросток усиленно готовится к экзаменам, устраивайте с ним активные выходные: прогулки на велосипеде, походы в парк с друзьями, катание на коньках и т.д.


В период подростковой перестройки организма соблюдение режима дня очень важно. Сбалансированные умственная, физическая активность, отдых и питание способствуют правильному и всестороннему развитию школьника и, что немаловажно, делают его дисциплинированным.

Хочу еще почитать
Наши новости
30.10.2019
Напоминаем вам о том, что в «Интернет-кабинете здорового ребенка» готовится новый раздел, касающийся вопросов детской стоматологии
23.10.2019
Каждая мама беспокоится о здоровье детских зубов и десен
Читать все