Режим дня подростков

Режим дня подростков
Архипова Марина Михайловна
Архипова Марина Михайловна
Главный специалист-врач отдела лечебно-профилактической помощи детям и матерям Управления здравоохранения Администрации г. Екатеринбурга, кандидат медицинских наук, врач-педиатр высшей категории
Когда ребенок становится старше, многие родители перестают уделять внимание соблюдению режима дня. Поэтому ребенок либо крайне занят, занимаясь с репетиторами и в кружках, либо ничего не делает, предоставленный сам себе. Обе этих ситуации не хороши – в обоих случаях нагрузка неравномерная. Важно помнить, что в распорядке дня ребенка должны присутствовать и умственная деятельность, и физическая активность, и отдых. Именно режим дня поможет вам определить, правильно ли развивается подросток.

Для детей разных возрастов существуют разные режимы дня


Режимные моменты

Возраст (класс)

10-12 лет

(5-7 класс)

13-14 лет

(8-9 класс)

15-16 лет

(10-11 класс)

Подъем

7.00

7.00

7.00

Утренняя гимнастика, умывание, одевание, уборка постели

7.00-7.30

7.00-7.30

7.00-7.30

Завтрак

7.30-7.50

7.30-7.50

7.30-7.50

Дорога в школу

7.50-8.20

7.50-8.20

7.50-8.20

Занятия в школе

8.30-13.30

8.30-14.00

8.30-14.30

Дорога из школы

13.30-14.00

14.00-14.30

14.30-15.00

Обед

14.00-14.30

14.03-15.00

15.00-15.30

Прогулка на воздухе

14.30-16.30

15.00-16.00

15.30-16.30

Домашнее задание

16.30-18.30

16.00-18.30

16.30-19.00

Прогулка на воздухе

18.30-19.30

18.30-19.30

19.00-20.00

Ужин, свободное время

19.30-20.30

19.30-20.30

20.00-21.30

Вечерний туалет

20.30-21.00

20.30-21.00

21.30-22.00

Сон

21.00

21.00

22.00


Это обобщенный пример того, как составляется режим дня. Конечно, время можно незначительно сдвинуть, в зависимости, например, от того, во сколько начинаются и заканчиваются уроки. Если ребенок посещает секцию или репетитора, это время нужно включить в график, но не забывайте о том, что ребенок должен отдыхать.


Важные правила:


  1. Сон. Ребенок должен спать не менее 9 часов. Это очень важно, потому что во сне организм восстанавливается. Если подросток не высыпается, он становится менее активным, невнимательным.
  2. Приемы пищи. Правильное питание – залог настоящего и будущего здоровья ребенка. Конечно, чем старше становятся дети, тем сложнее уследить за тем, как они питаются. Уважаемые родители, запомните: школьникам необходимо горячее питание! Это правило относится и к завтраку, и к обеду, и к ужину. Есть необходимо в одно и то же время, а совместные трапезы, как известно, укрепляют семейные отношения.
  3. Физическая активность. Подросток не должен проводить все свободное время за компьютером или над учебниками. Недостаток физической активности может привести к избыточному весу, проблемам с опорно-двигательный аппаратом, сердечно-сосудистой системой и т.д. Даже если подросток усиленно готовится к экзаменам, устраивайте с ним активные выходные: прогулки на велосипеде, походы в парк с друзьями, катание на коньках и т.д.


В период подростковой перестройки организма соблюдение режима дня очень важно. Сбалансированные умственная, физическая активность, отдых и питание способствуют правильному и всестороннему развитию школьника и, что немаловажно, делают его дисциплинированным.

Хочу еще почитать
Наши новости
13.09.2019
14 сентября во многих странах мира отмечают День оказания первой медицинской помощи
04.09.2019
Какой самый страшный сон у всех работающих родителей? Бесконечные больничные, бессонные ночи у кровати ребенка и тяжелые раздумья над тем, кто останется сидеть дома
Читать все