баннер интерактивы.png

тест2.png

Мы в соцсетях
f.png  v.png  l.png   y.png  o.png   t.png   1232.png
Вопрос нашим гостям

Тема дня: "Профилактика курения"

При каких обстоятельствах Вы бросили БЫ курить сигареты?

Связаться с нами

Оставьте заявку на сайте с интересующим вас вопросом. Мы обязательно ответим вам.

Задать вопрос

Наши достижения

Нам есть чем гордиться. За годы работы мы получили множество наград и сертификатов.

Узнать больше

Наши партнеры
  • Администрация города Екатеринбурга
  • Управление здравоохранения города Екатеринбурга
  • Управление образования города Екатеринбурга
  • Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
  • Комитет по молодежной политике
  • Муниципальное бюджетное учреждение Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»
  • МБУ «Центр социально-психологической помощи детям и молодежи  «Форпост» 

Все партнёры

Жизнь после праздников…

ГлавнаяНовостиЖизнь после праздников…
Жизнь после праздников…
11.01.2018

Закончились новогодние праздники. И вот она, первая рабочая неделя.

И даже если кто-то уже говорил, что «уже соскучился по работе» и «наконец – то праздники закончились!» - первая рабочая неделя – это стресс для организма. Почему? Ведь столько хорошего, весёлого, позитивного всегда связано с новогодними каникулами! Мы их так ждали и проводили их все по-разному. Но есть одно общее для всех – мы не ходили на работу! И это внесло свои изменения в жизнь каждого.

В эти праздничные дни меняется наше питание. Чаще всего его много, оно вкусное, не всегда полезное, чрезмерно жирное, сладкое, солёное и. т. д. Плюс алкоголь.  Всё это может вызвать неполадки с работой желудочно-кишечного тракта. А тут уж не до работы.

Нарушается режим дня. Большинство людей стараются отоспаться в каникулярные дни. Просыпаются  попозже, но и ложатся  тоже позже. А Новогодняя ночь вообще  сдвигает сон  на непривычные для организма часы.  

Меняется и физическая активность. Кто-то запланировал проводить выходные дни, активно занимаясь спортом. Дело вроде хорошее, но много физической активности - стресс для организма. Особенно, если человек решил позаниматься «авансом» на весь год.

Часть людей большее время проводила у телевизора, на диване. Такой отдых тоже имеет место быть. Главное, чтобы он приносил удовольствие. Но теперь вместо дивана - рабочее место и прочие особенности рабочих будней.

63,0262a7997bee2a38.jpg

А нужно вливаться в работу... Но работоспособность снижена, внимание рассеянное, состояние сонное, вялое, т. е организм сопротивляется и никак не желает начать трудиться. Это нормально! 

Отнеситесь к этому с пониманием. Поэтому не старайтесь сразу окунаться с головой в сложные дела - начните с рутины. Это поможет Вам быстрее втянуться в рабочий ритм и лучше организоваться.

1) Первые рабочие дни можно начать с уборки рабочего стола, составления плана работы на ближайшее время, выполнения несложных, но необходимых рабочих дел.

2) Необходимо наладить режим питания. Самое лучшее – это умеренность  в еде и питье.

Но не голодать! Многие после переедания начинают  садиться на жесткие диеты. И снова создают  стресс для организма. Нельзя нагружать организм то избытком еды, то резкой голодовкой. Это может привести к расстройству пищеварения,  и настроение будет не лучшее.

Можно воспользоваться следующими советами:

  • Перейдите  на более щадящее питание:  каши, супы, супы-пюре. Другими словами, теплая и горячая еда - птица на пару, рыба и другие продукты в небольшом количестве помогут восстановить баланс полезных веществ.
  • Добавьте в рацион цитрусовые, которые наполнят организм витамином С и энергией для возвращения на работу. Не забудьте о восстановлении микрофлоры кишечника. Здесь будут кстати кефир, ряженка, простокваша, которые можно принимать ежедневно.
  • Пейте достаточно жидкости, особенно если прием пищи во время застолий сопровождается употреблением алкоголя. Вода является основой метаболизма, и чтобы ферменты работали активнее, необходимо достаточно жидкости вокруг них. Но сюда не относятся газировки, кофе, крепкий чай и сладкие соки, которые не  являются подходящим питьем для восстановления.
  • Откажитесь от алкоголя! Состояние похмелья чревато весьма серьезными последствиями, которые нередко возникают даже спустя несколько дней после «алкогольного удара».

3) Верните организм в привычный для него режим. Конечно, лучше это сделать до рабочих дней.

  • Можно попробовать постепенный переход к привычному режиму дня. Каждую ночь ложитесь спать на полчаса раньше, чем накануне.
  • Старайтесь перед сном не смотреть телевизор и не блуждать часами в интернете. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или принять теплую ванну. Это поможет снять напряжение, расслабиться и быстрее заснуть.
  • Успокоить нервную систему и настроиться на отдых также помогут стакан теплого молока с медом или  чай с мятой.   

4) Занимайтесь спортом. Возможно, на время праздников вы забросили походы в спортзал. Пора их вернуть. Заставьте свое тело прийти в тонус, отправляйтесь в бассейн, на пробежку или просто гуляйте на свежем воздухе продолжительное время. Восстановить силы поможет именно активность, а не продолжение бездействия.

5) Не забывайте про хобби, про удовольствия, которые были у вас в будние дни. Радостными могут быть не только праздники, а каждый день. Всё зависит от Вас!

Самое главное, не унывайте, что новогодние каникулы закончились и праздники прошли. Впереди много хорошего и замечательного и вас ждёт успех. Просто теперь нужно потрудиться! 

Психолог консультативно-оздоровительного отдела 

МАУ «Городской центр медицинской профилактики» Ткач А. В.

Возврат к списку


Поделиться: