баннер интерактивы.png

тест2.png

Мы в соцсетях
f.png  v.png y.png  o.png   t.png   1232.png
Вопрос нашим гостям

Тема дня: «Профилактика ВИЧ-инфекции»

Как часто, по Вашему мнению, нужно проверяться на ВИЧ?

Связаться с нами

Оставьте заявку на сайте с интересующим вас вопросом. Мы обязательно ответим вам.

Задать вопрос

Наши достижения

Нам есть чем гордиться. За годы работы мы получили множество наград и сертификатов.

Узнать больше

Наши партнеры
  • Администрация города Екатеринбурга
  • Управление здравоохранения города Екатеринбурга
  • Управление образования города Екатеринбурга
  • Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
  • Комитет по молодежной политике
  • Муниципальное бюджетное учреждение Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»
  • МБУ «Центр социально-психологической помощи детям и молодежи  «Форпост» 

Все партнёры

8 марта: как быть всегда красивой, стройной и здоровой

ГлавнаяНовости8 марта: как быть всегда красивой, стройной и здоровой
8 марта: как быть всегда красивой, стройной и здоровой
06.03.2018

Близится Международный женский день - 8 марта! В этот день все девочки, девушки, женщины хотят быть самыми красивыми и привлекательными, ну и, конечно же, стройными. В данной статье мы разберем, как с помощью продуктов питания и других простых правил можно долго оставаться красивыми, молодыми, женственными и привлекательными.

1) Употребляйте продукты, содержащие антиоксиданты. А̀нтиоксида́нты — вещества, которые могут нейтрализовать действие свободных радикалов и других веществ. Много антиоксидантов содержится в ягодах, цитрусовых, шиповнике (за счет витамина С), маслах холодного отжима (оливковое, грецкого ореха, оливковое) – за счет содержания витамина Е, куриных яйцах, моркови (за счет содержания витамина А), горьком шоколаде, авокадо, а также в таких специях как, куркума, корица, гвоздика душистая. Специалисты по превентивной медицине (медицина против-старения) рекомендуют каждое утро разжевывать сухую гвоздику.

2) Употребляйте продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты: льняная каша, льняное масло, оливковое масло, орехи (особенно миндаль), рыба жирных сортов. Омега 3 жирные кислоты не только защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и продлевают молодость и красоту.

3) Перенесите ужин на более раннее время. Ужинайте около 17-18 вечера. Пища должна быть легкой, но сытной - зеленые овощи, творог, несоленый и нежирный сыр, рыба на пару.

4) Не забывайте о регулярных физических нагрузках. Всемирная организация здравоохранения рекомендует хотя бы 30 мин физической активности в день, лучше на свежем воздухе.

5) Пейте достаточное количество чистой воды. По формуле Devine в день следует выпивать 30 мл воды на 1 кг массы тела.

6) Высыпайтесь! Ложиться спать следует в промежутке с 22:00. Это позволить выработать организмом в достаточном количестве гормоны соматотропин, мелатонин - гормоны красоты и долголетия. Англичане называют отход ко сну до 22:00- beauty sleep (красивый сон).

7) Поднимайте уровень серотонина! Серотонин – это гормон радости и поднять его возможно 3 способами:

  • физическая активность
  • пребывание на солнце
  • потребление сложных углеводов (большое количество серотонина вырабатывается в кишечнике при поступлении сложных углеводов: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из цельных сортов пшеницы, фрукты).

Серотонин является не только гормоном радости, но и насыщения!

8) Делайте простую гимнастику для лица. Попробуйте простые упражнения, которые помогут придать тонус мышцам лица:

  • поднять - опустить брови
  • сделать губы буквой «О» и вернуться в изначальную позицию
  • собираем кисти в замок. Кладем их на границу роста волос и лба. Чуть тянем руками назад в сторону волос в течение 30 секунд.

9) Принимайте контрастный душ. Перепады температур расширяют и сжимают кожу, тем самым эффективно тренируя её.

10) Любите себя, хвалите себя, говорите о себе только хорошее, балуйте себя!

С праздником милые дамы!

Возврат к списку


Поделиться: