Недорогие продукты для профилактики рака
Просто загляните в свой холодильник!
4 февраля отмечается Международный день борьбы с онкологическими заболеваниями. Его задача - поддержать больных раком пациентов и повысить осведомлённость людей о факторах риска. Одним из факторов риска онкозаболеваний является неправильное питание. Рассмотрим продукты, препятствующие развитию онкологических заболеваний, а также некоторые меры, которые нужно соблюдать для профилактики рака:
1) Продукты, содержащие полифенолы:
- гранат (самый богатый по содержанию полифенолов плод!!!)
- черника
- красный виноград
- клюква
- малина
- яблоки
- фасоль красная
- черный рис
- томаты
- черный шоколад
- какао порошок
- зеленый чай
2) Продукты, с большим количеством антиоксидантов. За счет антиоксидантов предотвращаются не только повреждения клеток, но и повышается сопротивляемость инфекциям. Антиоксидантными свойствами обладают: витамин С (болгарский перец, цитрусовые, хрен, шиповник, ягоды), витамин Е (оливковое, льняное, рапсовое масла), каротины (желтые овощи и фрукты- морковь, абрикос, тыква, брокколи, куриный желток, печень), микроэлемент селен (отруби, морская капуста, семечки подсолнуха) и полифенолы, которые мы рассмотрели выше.
3) Ограничение мяса до 500 грамм в неделю. Шведские медики обобщили статистику научных исследований, в которых приняло участие почти 5 тысяч человек. Выяснилось, что при увеличении потребления продуктов из переработанного мяса всего на каждые 30 граммов в сутки риск развития рака желудка повышается на 1538%.Также употребление большого количество мяса доказано может привести к развитию рака толстого кишечника.
4) Употребление 3-5 порций овощей и фруктов ежедневно. Продукты, содержащие много волокнистых элементов, которые не усваиваются организмом, очищают пищеварительный тракт. Тем самым они снижают вероятность появления рака, в частности толстого кишечника и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
5) Сократить трансжиры в рационе - это кондитерские изделия, булочки приготовленные с использованием маргарина, маргарин, полуфабрикаты, фастфуд, все продукты, жаренные во фритюре, и продукты, на этикетках которых указано слово гидрогенизированный жир или маргарин.
6) Физическая активность, особенно на голодный желудок. Утренняя гимнастика даже 5-10 минут принесет Вам большую пользу и повысит сопротивляемость организма!
Будьте здоровы!