Меню

баннер интерактивы.png

тест2.png

Мы в соцсетях
f.png  v.png  l.png   y.png  o.png   t.png   1232.png
Вопрос нашим гостям

Тема дня: "Профилактика гриппа"

Из каких источников Вы получаете информацию о прививках вообще / их пользе / или вреде?

Связаться с нами

Оставьте заявку на сайте с интересующим вас вопросом. Мы обязательно ответим вам.

Задать вопрос

Наши достижения

Нам есть чем гордиться. За годы работы мы получили множество наград и сертификатов.

Узнать больше

Наши партнеры
  • Администрация города Екатеринбурга
  • Управление здравоохранения города Екатеринбурга
  • Управление образования города Екатеринбурга
  • Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
  • Комитет по молодежной политике
  • Муниципальное бюджетное учреждение Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»
  • МБУ «Центр социально-психологической помощи детям и молодежи  «Форпост» 

Все партнёры

Как сбросить несколько килограммов, даже если вы ненавидите овощи: 6 советов

ГлавнаяСоциальные сетиПитаниеКак сбросить несколько килограммов, даже если вы ненавидите овощи: 6 советов

овощи.jpg

Стоит сразу сказать, что похудеть, вообще не употребляя овощи, возможно, но это достаточно трудно. Все потому, что овощи — прекрасный способ наполнить тарелку минимумом калорий и одновременно большим количеством витаминов и минералов, укрепляющих здоровье. Без овощей вам придется есть продукты с высоким содержанием калорий, а значит, порции будут меньше, и вы будете страдать от голода. Но не стоит терять надежду! Создать правильный рацион вам помогут эти советы!

Меняйте технику приготовления

Вполне возможно, что ваша нелюбовь к овощам возникла потому, что вы ели их неправильно приготовленными. Они кажутся вам слишком мягкими? Пахучими? Горькими? Все это может быть связано с неумением их готовить! Возможно, вы не ненавидите брокколи, а просто не ели правильно приготовленную. Попробуйте определить, что именно вас не устраивает в овощах, а потом постарайтесь изменить технику приготовления. К примеру, попробуйте готовить овощи в сковородке, чтобы они были хрустящими. Добавляйте пряности и лимонный сок, небольшое количество полезного жира — оливкового масла или кунжута. Это поможет ускорить вашу потерю веса.

Пейте овощи

Если вы не любите есть овощи, вы можете попробовать пить их! Сделайте себе коктейль на основе овощей. В нем будет достаточно клетчатки, и он подстегнет ваш метаболизм. Все дело в том, что клетчатку трудно переварить, поэтому организму требуется на это время, тратится больше калорий.

Перекусывайте фруктами, в которых мало сахара

Если вы хотите избежать употребления овощей, вам стоит попробовать есть больше фруктов, к примеру грейпфрутов, или яблок. Фрукты содержат множество витаминов и минералов, калорий в них ненамного больше, так что это отличный вариант для перекуса. Дополняйте фрукты белком — творогом или арахисовым маслом.

Употребляйте протеиновые коктейли

Когда вы хотите похудеть, вам нужно следить за калориями и размером порций. Можно заменить один прием пищи на протеиновый коктейль — вы ощутите сытость и будете придерживаться диеты.

Тренируйтесь

Для потери веса нужно получать меньше калорий, чем вы тратите. Лучший способ — спорт. Ищите то, что понравится лично вам, что будет укреплять вашу силу и давать вам энергию.

Ведите дневник питания

Записывайте все, что едите: так проще следить за своим рационом и получить представление о том, сколько вы съедаете и сколько вам действительно нужно. Когда снижается ваш вес, снижаются и ваши потребности в калориях. Дневник питания поможет следить за этим.

Автор: Марина Илюшенко

Источник