Новый год без лишних килограммов
Меню

баннер интерактивы.png

тест2.png

Мы в соцсетях
2000px-Instagram_logo_2016.svg.png  f.png   v.png   y.png   o.png  t.png    
Вопрос нашим гостям

Тема дня: Вакцинопрофилактика клещевого энцефалита

Какие меры профилактики от укуса клеща Вы используете?



Связаться с нами

Оставьте заявку на сайте с интересующим вас вопросом. Мы обязательно ответим вам.

Задать вопрос

Наши достижения

Нам есть чем гордиться. За годы работы мы получили множество наград и сертификатов.

Узнать больше

Наши партнеры
  • Администрация города Екатеринбурга
  • Управление здравоохранения города Екатеринбурга
  • Управление образования города Екатеринбурга
  • Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
  • Комитет по молодежной политике
  • Муниципальное бюджетное учреждение Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»
  • МБУ «Центр социально-психологической помощи детям и молодежи  «Форпост» 

Все партнёры

Новый год без лишних килограммов

ГлавнаяСоциальные сетиПитаниеНовый год без лишних килограммов

Побаловать себя праздничным застольем, но при этом сохранить фигуру? Оказывается, это вполне возможно, если правильно организовать свое меню в новогодние каникулы.

меню.jpeg

Первое, о чем важно помнить: не стоит дожидаться боя курантов, чтобы сесть за стол и наброситься на еду. 31 декабря важно питаться как обычно, трижды в день, и поужинать в привычное время – тогда и переедание в новогоднюю ночь вам не грозит. А вот сладкое и десерт с ночного застолья лучше перенести на утро следующего дня. Многие забывают, что 1 января надо обязательно позавтракать, желательно до 11 часов – это усилит расщепление жиров. Сладкие блюда в это время будут очень уместны: на пустой желудок вы сможете по-настоящему оценить их вкус, и в тоже время не получите лишних калорий.

Начинать новую жизнь в новом году, садясь на диету, не стоит: после обильных праздничных трапез разгрузочные дни полезнее устраивать не раньше 3 января. Переедание и так было нагрузкой для организма, и с новым стрессом – диетой – лучше повременить, чтобы пищеварительная система успела прийти в себя.

Что обязательно должно быть на праздничном столе?

Чистая вода без газа – но не минералка и не сладкие напитки. Вода утолит жажду лучше других видов питья, а кроме того, заполнит желудок и позволит быстрее почувствовать насыщение.

Свежие крупнонарезанные овощи – они улучшат работу органов пищеварения и оставят меньше места для более сытной еды.

Легкие низкокалорийные закуски. Соусы к ним лучше подавать отдельно, ведь заправки – едва ли не самая калорийная часть многих блюд.

Продумайте меню не только для новогодней ночи, но и для 1-2 января. Это поможет вам избежать повторений, «перекосов» и сделать свой рацион более сбалансированным. Отправляясь в магазин за покупками для праздничного стола, заранее составьте список продуктов, чтобы не купить (а значит, и не съесть) лишнего. Не готовьте большие порции жирных салатов и горячих блюд, чтобы их не пришлось доедать по несколько дней.

И даже если вы чувствуете, что вряд ли сможете устоять перед соблазнами новогоднего застолья, не переживайте: от однократного переедания ничего страшного для вашей фигуры не будет. К тому же вовсе не обязательно лишать себя удовольствия от еды и категорически отказываться от всех любимых продуктов, когда можно без труда сделать праздничное меню более легким и полезным.

Например, чтобы снизить количество жиров в своих блюдах, помните о нескольких правилах:

  • Выбирайте нежирное мясо и птицу без кожицы (ниже всего калорийность телятины, выше всего – свинины).
  • Запекайте мясо на решетке или в специальной сковороде с желобками для стока жира.
  • Откажитесь от жирной сметаны, майонеза и жирных сливок.
  • Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные.
  • Используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество масла при готовке.
  • Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь 1 чайной ложкой масла при заправке салата.

Чтобы воспоминания о праздниках не сохранились на вашей талии, прекрасным дамам пригодятся еще несколько рекомендаций:

  1. Никаких низкокалорийных диет и голодания! Чтобы избавиться от лишнего веса, требуется сбалансированное питание с минимальным количеством жиров и простых углеводов. Если вы обычно соблюдаете диету, но знаете, что сохранить ее в праздники не удастся, то снять ограничения и перейти на обычное сбалансированное питание лучше не позднее, чем за неделю до Нового года.
  2. Вода - обязательно! Она ускоряет процесс сжигания жира, растворяет и выводит продукты окисления. Вода помогает коже подтягиваться и разглаживаться, когда объемы тела уменьшаются. Врачи советуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (сюда, кроме воды, входят чай, соки, первые блюда, молочные продукты).
  3. Убрать перекусы! Приятное времяпровождение или отдых с друзьями лучше всего сопровождать зеленым чаем без сладостей или стаканом чистой воды без газа.
  4. Во время праздников у многих женщин возникает повышенный аппетит, и неодолимо тянет на сладости. Это вызывается колебаниями сахара в крови. Усмирить аппетит в этой ситуации поможет напиток на основе сухофруктов и зеленый чай.

Мужчины в праздничные дни набирают меньший вес, чем женщины. Все потому, что метаболизм у них более стабилен. Тем не менее, и «сильной половине» стоит следить за своим питанием в новогодние каникулы.

  1. Замените крепкие алкогольные напитки (коньяк, водку) и пиво - калорийные и требующие хорошей закуски - на хорошее сухое красное вино (его энергетическая ценность невелика).
  2. Чтобы не переедать, отдавайте предпочтение нежирным видам мяса: выбирайте говядину, телятину, ягнятину, приготовленные на гриле или в виде шашлыков. Помните о морепродуктах, ведь в них очень мало жира и много веществ, которые важны для мужского здоровья. Мясо превосходно сочетается с овощами.
  3. Хлеб должен быть только из ржаной муки, а в качестве холодных закусок можно заказать карпаччо из говядины или блюда из морепродуктов.

Источник

Яндекс.Метрика