Здоровый октябрь: какие продукты употреблять
В сентябре вы себе обещали начать питаться правильно, получилось сдержать обещание? Если да, значит, необходимо продолжать в том же духе либо одуматься и осознать важность здорового питания в октябре. Мы расскажем, как быть здоровыми?
Для многих правильное питание – это брокколи на пару и гречка без соли. На самом деле можно питаться вкусно и при этом заботиться о состоянии своего здоровья. В октябре это очень актуально, так как мы готовим свой организм к зиме! Если не хотите постоянно брать больничный, начинайте второй месяц осени по новым правилам.
Калина
За лето эта ягода накопила в себе много полезных витаминов и микроэлементов и теперь ее смело можно употреблять в пищу в октябре. В осенний период мы часто болеем, а мало кто знает, что в калине содержится намного больше витамина С, чем в цитрусовых. Например, съев 1 ягодку, вы как будто проглотили аскорбинку, поэтому делайте чай из калины и помогайте своему иммунитету.
Эта ягода полезна и тем, что содержит в себе пектины и дубительные вещества, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
В холодное время года у нас часто возникает плохое настроение и депрессии. Можно пропустить бокал шампанского, но это явно сомнительное удовольствие. Лучше выпить сок калины и вернуть душевное равновесие. Эта ягода способна успокоить нервную систему.
Имбирь
В рационе питания октября обязательно должен быть имбирь. Его можно добавлять в супы, салаты и чаи. Имбирь поможет повысить иммунитет в осенний период, а также избавит от умственной и физической усталости. Введите его в октябрьский рацион питания, и вы заметите, что короткий день не будет негативно сказываться на ваших силах.
Имбирь также можно использовать в качестве профилактического средства от простуды. Если вы завариваете чай, на 250 мл воды бросьте всего 2 г свежего имбиря.
Яблоки
Самые вкусные яблоки в октябре. Сочные, хрустящие и богатые витаминами. Их можно употреблять в любом виде: делать компот, запекать в духовке, добавлять в свежем виде в салаты, варить джемы и варенье.
Они богаты железом, поэтому особенно полезны тем, кто страдает анемией. Если вы решили осенью худеть, это не повод отказываться от яблок, так как они содержат всего 52 ккал на 100 г. К тому же, клетчатка, которая в них содержится, долго усваивается, поэтому не дает долгое время ощущать голод.
Оливковое масло
Если вы еще не открыли для себя оливковое масло, рекомендуем это сделать, так как оно является хорошей профилактикой рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. В день достаточно употреблять 20 мл оливкового масла для улучшения пищеварения и продлевает молодость.
Это масло можно смело добавлять в салаты, супы и запекать блюда.