баннер интерактивы.png

тест2.png

Мы в соцсетях
f.png  v.png  l.png   y.png  o.png   t.png   1232.png
Вопрос нашим гостям

Тема дня: "Профилактика гриппа"

Из каких источников Вы получаете информацию о прививках вообще / их пользе / или вреде?

Связаться с нами

Оставьте заявку на сайте с интересующим вас вопросом. Мы обязательно ответим вам.

Задать вопрос

Наши достижения

Нам есть чем гордиться. За годы работы мы получили множество наград и сертификатов.

Узнать больше

Наши партнеры
  • Администрация города Екатеринбурга
  • Управление здравоохранения города Екатеринбурга
  • Управление образования города Екатеринбурга
  • Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
  • Комитет по молодежной политике
  • Муниципальное бюджетное учреждение Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»
  • МБУ «Центр социально-психологической помощи детям и молодежи  «Форпост» 

Все партнёры

Подсчет овец: как засыпать легко и просто?

ГлавнаяСоциальные сетиПодсчет овец: как засыпать легко и просто?

сон.jpeg

Если вы читаете этот текст, то скорее всего вы дружите с высокими технологиями и не дружите со сном. Смею заверить, ваш покорный слуга тоже этим страдает. Знакомая ситуация: вы работаете часов до десяти вечера и вас начинает клонить в сон. Затем естественная потребность организма гасится кофеином или энергетическим напитком. И все, в полночь вы бодры, ночь быстро проходит. Наступает утро — пора на работу. Обычный замкнутый круг. Если вы хотите добиться от себя эффективности — нужно срочно упорядочить сон. А мешает в этом проблема — невозможность заснуть. Порою, отправиться в «царство Морфея» действительно сложно.

Есть необходимый минимум действий, необходимых для здорового сна

  • не принимать снотворного
  • не ложиться в постель пока вы не захотите спать
  • вставать в одно и тоже время каждый день
  • избегать просмотра ТВ, чтения книг в постели перед сном. Если же вы любите перед сном почитать или посмотреть фильмы, то делайте это в кресле, а не в постели
  • не есть и не пить ничего кофеин-содержащего перед сном
  • избегать употребления алкоголя перед сном. Он поначалу, конечно, расслабляет, но в дальнейшем может привести к бессоннице
  • проводить больше времени вне дома, на свежем воздухе

Это, конечно, по-возможности. Однако же, сфокусируемся на способах и методах засыпания. Вот несколько советов, которые действительно помогут вам засыпать быстрее:

5-4-3-2-1

Этот метод, по сути, основан на медитации. Однако, для того, чтобы его попробовать, не нужно углубляться в буддистские практики. Алгоритм засыпания таков:

— Отчетливо представьте, что вы видите пять предметов из вашей комнаты. Говорите про себя: «Я осознаю, что вижу…». Например, «я осознаю, что вижу ноутбук».
— Проделайте то же самое со звуками. Проговаривайте «Я осознаю, что слышу шум проезжающих за окном машин».
— Теперь ощущения. «Я осознаю, что чувствую мягкость своей любимой подушки».

Затем, повторяйте алгоритм по кругу, каждый раз сокращая последовательность на один предмет, звук, на одно ощущение. Скорее всего, уже когда у вас останется два предмета — вы заснете.

Горячее молоко

Перед отправкой к Морфею — выпейте немного теплого молока. Желательно, с медом. Совсем немного, буквально небольшой стакан. Ложитесь в кровать и если даже после этого не спится — пробуйте следующий способ.

Перестать думать

Казалось бы — довольно глупо заставить себя спать, выключив мозг. Как не пытайся — полностью перестать думать очень трудно. Однако, есть один способ выкинуть все из головы. Представьте, что ваша голова — ваза или какая-то другая емкость, а мысли в ней — скомканные бумажки. Как только ловите себя на обдумывании чего-либо — визуализируйте мысль как бумажку и… выкиньте ее. Через несколько минут мысли все же закончатся. Проверено.

Есть еще множество способов заснуть, как-то — подсчет воображаемых овец или ровное дыхание. Но самые действенные и оригинальные способы из этого поста — вы, скорее всего, не пробовали. А вам ничего не мешает заснуть сегодня, выкидывая воображаемые бумажки из головы.

Источник