Режим дня подростков

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Когда ребенок становится старше, многие родители перестают уделять внимание соблюдению режима дня. Поэтому ребенок либо крайне занят, занимаясь с репетиторами и в кружках, либо ничего не делает, предоставленный сам себе. Обе этих ситуации не хороши – в обоих случаях нагрузка неравномерная. Важно помнить, что в распорядке дня ребенка должны присутствовать и умственная деятельность, и физическая активность, и отдых. Именно режим дня поможет вам определить, правильно ли развивается подросток.

Для детей разных возрастов существуют разные режимы дня

Режимные моменты	Возраст (класс)
Режимные моменты	10-12 лет (5-7 класс)	13-14 лет (8-9 класс)	15-16 лет (10-11 класс)
Подъем	7.00	7.00	7.00
Утренняя гимнастика, умывание, одевание, уборка постели	7.00-7.30	7.00-7.30	7.00-7.30
Завтрак	7.30-7.50	7.30-7.50	7.30-7.50
Дорога в школу	7.50-8.20	7.50-8.20	7.50-8.20
Занятия в школе	8.30-13.30	8.30-14.00	8.30-14.30
Дорога из школы	13.30-14.00	14.00-14.30	14.30-15.00
Обед	14.00-14.30	14.03-15.00	15.00-15.30
Прогулка на воздухе	14.30-16.30	15.00-16.00	15.30-16.30
Домашнее задание	16.30-18.30	16.00-18.30	16.30-19.00
Прогулка на воздухе	18.30-19.30	18.30-19.30	19.00-20.00
Ужин, свободное время	19.30-20.30	19.30-20.30	20.00-21.30
Вечерний туалет	20.30-21.00	20.30-21.00	21.30-22.00
Сон	21.00	21.00	22.00

Это обобщенный пример того, как составляется режим дня. Конечно, время можно незначительно сдвинуть, в зависимости, например, от того, во сколько начинаются и заканчиваются уроки. Если ребенок посещает секцию или репетитора, это время нужно включить в график, но не забывайте о том, что ребенок должен отдыхать.

Важные правила:

Сон. Ребенок должен спать не менее 9 часов. Это очень важно, потому что во сне организм восстанавливается. Если подросток не высыпается, он становится менее активным, невнимательным.
Приемы пищи. Правильное питание – залог настоящего и будущего здоровья ребенка. Конечно, чем старше становятся дети, тем сложнее уследить за тем, как они питаются. Уважаемые родители, запомните: школьникам необходимо горячее питание! Это правило относится и к завтраку, и к обеду, и к ужину. Есть необходимо в одно и то же время, а совместные трапезы, как известно, укрепляют семейные отношения.
Физическая активность. Подросток не должен проводить все свободное время за компьютером или над учебниками. Недостаток физической активности может привести к избыточному весу, проблемам с опорно-двигательный аппаратом, сердечно-сосудистой системой и т.д. Даже если подросток усиленно готовится к экзаменам, устраивайте с ним активные выходные: прогулки на велосипеде, походы в парк с друзьями, катание на коньках и т.д.

В период подростковой перестройки организма соблюдение режима дня очень важно. Сбалансированные умственная, физическая активность, отдых и питание способствуют правильному и всестороннему развитию школьника и, что немаловажно, делают его дисциплинированным.

Хочу еще почитать