День физкультуры в Японии.

Поздравить с праздником 12 октября вы сможете любого Японца!

«Луна, которой мы любовались в те дни в Риме, сегодня освещает небо над нашей столицей. Твердо обещаем, что пройдет четыре года, и мы снова встретимся!» Бодрая и жизнерадостная песня — песня-гимн «Токио Горин Ондо», написанная в 1963 году в честь предстоящих летних Олимпийских игр в Токио, сопровождала не только Олимпиаду, но стала и многолетним спортивным гимном. А государственный праздник День физкультуры в Японии — это светлое воспоминание японцев о Токийской Олимпиаде 1964 года.

В сентябре и октябре, до и после Дня физкультуры, повсеместно в школах и на стадионах городов проводятся спортивные праздники и дни бегуна. Проходят любительские забеги на марафонскую дистанцию и международные спортивные соревнования. Всё в Японии охвачено спортом и его активным продвижением в массы. Особое внимание уделяется привлечению к спорту малышей и школьников.

Предлагаем всем офисным сотрудникам,  трудоголикам, проводящим  много времени в положении сидя, запомнить простые упражнения для позвоночника.

Упражнение 1

Вытяжение по оси тела Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, подбородок опущен к груди.

Голову от пола/кушетки не поднимать. Попеременно делаем растяжку тела по оси макушка-пятки (центром оси считается поясница, вытяжение осуществляется от поясничного отдела):

— тянем макушку – левую пятку;

— макушку – правую пятку;

— макушку – обе пятки.

Упражнение можно также выполнять и стоя у стены или сидя, но в таком случае в вытяжении учавствует только голова(макушка) — тянется вверх.

Количество: 15-20 раз

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени вместе, пятки на ширине плеч.

Попеременно выполняем движение:

— правого колена к левой пятке;

— левого колена к правой пятке.

Происходит незначительное скручивание таза. Оптимальное выполнение упражнения требует избегать значительного подъема таза.

Количество: 15-20 раз

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени вместе, пятки вместе.

Опираясь на пятки и область «между лопаток» поднимать таз над полом/кушеткой

Количество: 15-20 раз