Диетологи Екатеринбурга предложили учредить праздник «похудения к новому году»!

До нового года осталось несколько недель, а вы не влезаете в любимое платье? Не отчаивайтесь, в помощь к Вам план питания, а также полезные советы от врача диетолога.

1) Начните утро с «водного правила»: 1-2 стакана воды натощак
2) До завтрака следует подвигаться: 20 - 30 минут активных движений: уборка по дому, танцевальная зарядка, упражнения, прогулка с собакой.
3) Далее следует контрастный душ, который несет в себе несколько задач:

• улучшение кровообращения за счет усиления микроциркуляции и как итог - повышение обмена веществ
• укрепление сосудистой стенки, что особенно актуально для пациентов с заболеванием вен
• повышение энергии, работоспособности. Также имеются данные, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела и многое другое.

• Завтрак: кефир обязательно обезжиренный – 1 стакан
• Второй завтрак: еще один стакан кефира и немного творога с низким содержанием жира
• Обед: легкий суп из овощей, на второе – пожевать немного листочков салата (можно сбрызнуть лимонным соком)
• Ужин: немного любых свежих зеленых овощей + небольшой кусочек отварного мяса нежирных сортов или 2 отварных яйца.

План питания рассчитан на 4 дня. Худеть к новому году вы можете начать уже на следующей неделе, главное не откладывать процесс до 30 декабря!

5) Обязательно сон. 

Отход ко сну должен быть до 22:00. Ученые доказали, что центральная нервная система человека отдыхает только два часа в сутки: с 22:00 до 24:00. Если вы в это время не спите, то ваш мозг не отдыхает, и вы завтра встанете “уставшей с вчера”. Особенно чутко на сон реагирует эндокринная система. К примеру, поджелудочная железа днем активнее вырабатывает инсулин, а ночью – гормон, способствующий покою и засыпанию, – соматостатин. В конце прошлого столетия американскими учеными было открыто особое вещество — гормон мелатонин, необходимый для того, чтобы погрузить организм в сон. В последние годы это вещество продолжает удивлять исследователей: оказывается, помимо седативного эффекта, оно обладает также антиоксидантными и омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками! Содержание мелатонина в крови колеблется в зависимости от времени суток – ночью его концентрация возрастает в 4-6 раз, достигая пика в период между полуночью и тремя часами утра.