Танцы замедлят старение мозга

У 68-летних добровольцев после танцевального курса увеличивалась область мозга, отвечающая за память.

С возрастом психическая и физическая работоспособность снижаются, и, к примеру, болезнь Альцгеймера может ускорить этот процесс. Новое исследование немецких ученых доказывает, что у пожилых людей, которые достаточно часто занимаются физическими упражнениями, процесс старения мозга может замедляться, а наиболее эффективными в этом отношении оказались танцы.

"Физические упражнения благоприятны для замедления или даже противодействия возрастным изменениям, связанным со снижением умственной и физической работоспособности, - говорит ведущий автор исследования, проведенного Немецким центром нейродегенеративных заболеваний в Магдебурге. - В исследовании мы показываем, что два разных типа физических упражнений (танцы и тренировки на выносливость) увеличивают зону мозга, которая с возрастом уменьшается. Причем даже одни танцы приводили к заметным изменениям в поведении пожилых людей с точки зрения улучшения их чувства равновесия".

Добровольцам со средним возрастом 68 лет, принимавшим участие в исследовании, предлагали либо 8-недельный курс обучения танцам, либо традиционную программу обучения фитнесу - тренировки на выносливость и гибкость. Обе группы показали увеличение области гиппокампа (по форме напоминает морского конька, располагается во внутренней части височной области мозга) - именно эта область подвержена возрастным изменениям и зависит от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Она играет ключевую роль в сохранении памяти и способности к обучению, а также отвечает за чувство равновесия.

Чтобы оценить эффективность, упражнения добровольцев различались. Участникам традиционной программы обучения фитнесу предлагались в основном повторяющиеся движения, такие как велоспорт или финская ходьба, а группе танцев каждый раз давалось что-то новое.

"Мы предоставляли нашим синьорам в танцевальной группе постоянно меняющиеся программы разных жанров: джазовый танец, сквэр-данс, латиноамериканские танцы и танцы в стиле кантри, - объясняет Рехфельд. - Шаги, комбинации рук, порядок фигур, их скорость и ритмы менялись каждую вторую неделю, чтобы мозг танцоров в процессе обучения был постоянно стимулирован. Самым сложным для них было вспомнить нужный порядок в режиме танца и без каких-либо подсказок от инструктора".

Рехфельд и ее коллеги планируют на основе проведенного исследования разработать новые фитнес-программы, которые могут быть максимально эффективны в работе по замедлению старения мозга.

Как замедлить старение мозга?

Журнал "Наука и жизнь" выделяет несколько дополнительных приемов, позволяющих держать мозг в тонусе. Автор статьи собрал советы нейробиологов, которые рекомендуют следить за собой, не перечитывать уже прочитанные книги и не пересматривать уже просмотренные фильмы. Хотя это и приятно, новые книги и фильмы дают шанс посмотреть на вещи другими глазами, а значит, еще раз потренировать мозг.

Ученые советуют также искать новые маршруты до дома и обратно, слушать новую музыку, экспериментировать с ароматами, заводить новых друзей или как минимум знакомых, с которыми снова придется налаживать отношения. По мнению специалистов, тренировке мозга помогают дети - они будут разрушителями шаблонов. Если вариант с детьми не подходит, авторы предлагают в терапевтических целях завести собаку, которую нужно будет выгуливать. Ученые обозначили в этом два положительных момента: свежий воздух полезен для мозга, питомец сможет вовлечь хозяина в невольное общение с другими собачниками.

Эксперты советуют перестать критиковать окружающую действительность. Вместо этого рекомендуется принять изменения и найти в них что-то положительное или попытаться понять, почему так произошло. Одним из самых эффективных инструментов для тренировки мозга "Наука и жизнь" называет изучение иностранных языков.

Вы уже готовы заняться профилактикой деменции? Учитесь танцевать бесплатно.

Для всех желающих мы подготовили список школ и клубов пожилого возраста в Екатеринбурге:

Клубы для граждан пожилого возраста КЦСОН Железнодорожного района Екатеринбурга (тел. 366-49-80):

1. «ФитЛайф» (здоровый образ жизни), ул. Техническая, 16а
2. «Все на зарядку!» (гимнастика на открытом воздухе), ул. Бебеля, 111
3. «Шаг вперед» (скандинавская ходьба), ул. Бебеля, 111
4. «Досуг» (декоративно-прикладное творчество), ул. Коуровская, 9
5. «Мастерица» (декоративно-прикладное творчество), ул. Техническая, 22/2
6. «Очумелые ручки» (декоративно-прикладное творчество), ул. Свердлова, 25
7. «Уральский садовод», ул. Билимбаевская, 33
8. «Белая ладья» (шашки, шахматы), ул. Техническая, 48
9. «Гигиея» (здоровый образ жизни), ул. Техническая, 48
10. «Беседка» (декоративно-прикладное творчество), посёлок Северка, ул. Строителей, 41
11. «Тропа здоровья» (прогулки на свежем воздухе), посёлок Палкино, пер. Школьный, 3
12. «Настольные игры» (шашки, шахматы), посёлок Северка, ул. Строителей, 41
13. «Будь здоров!» (здоровый образ жизни), посёлок Северка, ул. Строителей, 41
14. «Боулинг», ул. Шевченко, 9
15. «Аргонавты» (пешие туристические походы), ул. Коуровская, 9
16. «Компьютерная грамотность», ул. Коуровская, 9
17. «Творческая и прикладная деятельность», ул. Коуровская, 9
18. «Садоводы и огородники», «Ландшафтный дизайн», ул. Свердлова, 25
19. «Социальный туризм», «Краеведение», ул. Коуровская, 9.
20. «Активное долголетие», ул. Техническая, 16а.

Клубы для граждан пожилого возраста КЦСОН Ленинского района Екатеринбурга:

1. «Джайв после 60» (современные танцы), ул. Вайнера, 13, тел. 371-63-04
2. «Наши - лучшие!» (футбольные болельщики), ул.Московская, 37, тел. 371-63-04
3. «Дядя Ваня» (коллекционирование, краеведение), ул.Московская, 37, тел. 371-63-04
4. «Сплетница» (дискуссионная площадка), ул.Московская, 37, тел. 371-63-04
5. «Активное здоровье» (оздоровительная гимнастика на свежем воздухе), ул. Сурикова, 7, тел. 212-44-52
6. «Ладья» (шахматы), ул. Сурикова, 7, тел. 212-44-52
7. «Ностальгия» (свободное общение в формате чаепитий), ул. Сурикова, 7, тел. 212-44-52
8. «Страйк» (боулинг), ул. Сурикова, 7, тел. 212-44-52
9. «Незабудки» (рукоделие), ул.Волгоградская, 47, тел.: 376-68-52.

Клубы для граждан пожилого возраста КЦСОН Октябрьского района Екатеринбурга:

1. «Здравствуйте!» (встречи с интересными людьми), ул. Сибирский тракт, 15, тел.: 254-21-91
2. «Скандинавская ходьба», ЦПКиО им. В. В. Маяковского, тел.: 254-21-91
3. «Флора» (садоводство и огородничество), ул. Сибирский тракт, 15, тел.: 254-21-91
4. «Посиделки» (общение, тематические вечера), ул. Восточная, 80, тел.: 254-21-91
5. «Белая ладья» (шахматы, шашки, нарды), ул. Бажова, 162, тел.: 254-29-80
6. «Устный журнал» (дискуссионная площадка), ул. Бажова, 162, тел.: 254-29-80
7. «Киноманы», ул. Блюхера, 4, тел.: 254-21-91
8. «Октябрятский боулинг», ул. Сибирский тракт, 34б, тел.: 254-21-91
9. «Семёновна» (творчество), ул. Бахчиванджи, 20, тел.: 254-21-91
10. «Золотое перо» (поэзия), ул. Декабристов, 16/18в, тел.: 254-21-91
11. «Сад и огород», ул. Лагерная, 1, тел.: 254-21-91
12. «Могу сам» (декоративно-прикладное творчество), ул. Машинная, 38, тел.: 260-48-04
13. «Здоровье и долголетие», ул. Бажова, 162, тел.: 254-29-80
14. «Мир красоты» (рукоделие), ул. Бажова, 162, тел.: 254-29-80
15. «Надежда» (социальная реабилитация лиц, имеющих судимость), ул. Куйбышева, 42а, тел.: 254-21-91
16. «Каравелла» (туризм), ул. Куйбышева, 42а, тел.: 251-64-70
17. «Компьютерная грамотность», ул. Куйбышева, 42а, тел.: 251-64-70
18. «Творческая и прикладная деятельность», ул. Куйбышева, 42а, тел.: 251-64-70
19. 19. «Социальный туризм и краеведение», ул. Куйбышева, 42а, тел.: 251-64-70
20. «Правовая и экономическая культура», ул. Куйбышева, 42а, тел.: 251-64-70
21. «Сад и огород», ул. Куйбышева, 42а, тел.: 251-64-70
22. «Активное долголетие», ул. Куйбышева, 42а, тел.: 251-64-70.

Клубы для граждан пожилого возраста КЦСОН Кировского района Екатеринбурга (тел.: 341-56-69):

1. «Нуришамс» (танец живота), ул. Советская, д. 51
2. «Августин» (дискотека для тех, кому "за…"), ул. Советская, д. 51
3. «Шахматная королева», ул. Советская, д. 51
4. «Клуб любителей шашек», ул. Советская, д. 51
5. «Мелодия» (хоровой коллектив), ул. Советская, д. 51
6. «Здоровье» (оздоровление опорно-двигательного аппарата), ул. Советская, д. 51
7. «Зарядка» (оздоровление дыхательной системы), ул. Советская, д. 51
8. «Бодрость» (общее оздоровление организма), ул. Советская, д. 51
9. «Утренняя гимнастика» (лечебная физкультура), ул. Советская, д. 51
10. «Палитра» (рисование), ул. Советская, д. 51
11. «Вышивка лентами», ул. Советская, д. 51
12. «Декупаж», ул. Советская, д. 51
13. «Вязание», ул. Советская, д. 51
14. «Театрон» (кукольный театр), ул. Советская, д. 51
15. «Матрица» (обучение компьютерной грамотности), ул. Советская, д. 51
16. «Настольный теннис», ул. Советская, д. 51
17. «Дартс», ул. Советская, д. 51
18. «Литературный клуб», ул. Ленина, 70
19. «Садовод-любитель», ул. Ленина, 70
20. «Касабланка» (просмотр и обсуждение кинофильмов), ул. Студенческая, 2
21. «Плавание», ул. Студенческая, 2
22. «Родные напевы» (хоровой коллектив), ул. Студенческая, 2
23. «Киноклуб», ул. Блюхера, 4
24. «У самовара» (хоровой коллектив), ул. Высоцкого, 20
25. «Хор ветеранов фабрики «УралОбувь», ул. Педагогическая, 20
26. «Скандинавская ходьба», ул. Сулимова, 50.

Клубы для граждан пожилого возраста КЦСОН Верх-Исетского района Екатеринбурга (тел.: 341-56-69):

1. «Клуб любителей кино», ТРЦ «Фан-Фан», ТРЦ «Алатырь», тел.: 233-87-13
2. «Рукодельница» (изготовление кукол), ул. Татищева, 78, тел.: 233-87-13
3. «Поём вместе», ул. Белореченская, 26, тел.: 233-87-13
4. «Клуб любителей танца», ул. Красноуральская, 23, тел.: 233-87-13
5. «Модульное оригами», ул. Посадская, 35, тел.: 233-87-13
6. «Мастерица» (плетение лентами, из газетной лозы), ул. Посадская, 35, тел.: 233-92-22
7. «Волшебный клубок» (вязание крючком), ул. Посадская, 35, тел.: 233-87-13
8. «Скандинавская ходьба», тел.: 233-92-22
9. «Маска» (знакомство с премьерами городских театров), ул. Посадская, 35, тел.: 233-87-13
10. «Ладья» (игры в шахматы и шашки), ул. Посадская, 35, тел.: 233-87-13
11. «Литературные чтения», ул. Посадская, 35, тел.: 233-92-22
12. «Дачный переполох» (садоводство), ул. Посадская, 35, тел.: 233-87-13
13. «Клуб любителей бильярда», ул. Ясная, тел.: 233-92-22
14. «Клуб любителей боулинга», ул. Ясная, 2, тел.: 233-92-22
15. «Православный час» (знакомство с религиозной культурой), ул. Посадская, 35, тел.: 233-92-22
16. «Отделение компьютерной грамотности», ул. Татищева, 62
17. «Отделение правовой и экономической грамотности», ул. Посадская, 35
18. «Отделение безопасной жизнедеятельности», ул. Посадская, 35
19. «Отделение активного долголетия», ул. Посадская, 35
20. «Отделения обучения навыкам ухода», ул. Татищева, 62; ул. Хомякова, 14а
21. «Отделение творческой и прикладной деятельности", ул. Посадская, 35; ул. Татищева, 78
22. «Отделение профессиональной ориентации", ул. Татищева, 62
23. «Отделение садоводов и огородников", ул. Посадская, 35.

Клубы для граждан пожилого возраста КЦСОН Чкаловского района Екатеринбурга (тел.: 218-15-48):

1. «Преодоление» (объединяет людей со слабым зрением), ул. Косарева, 7
2. «Радуга» (объединяет слабослышащих людей), ул. Тбилисский бульвар, 3
3. «Теннис», ул. 8 Марта, 210
4. «Бильярд», ул. Щербакова, 3
5. «Боулинг», ул. Щербакова, 3
6. «Здоровый образ жизни», ул. Тбилисский бульвар, 3
7. «Шашки-шахматы», пер. Трактористов, 19
8. «Скандинавская ходьба», ул. Тбилисский бульвар, 3
9. «Дыхательная гимнастика», пер. Короткий, 7
10. «Клуб рыбаков", берег реки Исеть в районе пер. Гончарного
11. «Народные рецепты», ул. Тбилисский бульвар, 3
12. «Суставная гимнастика», пер. Ремесленный, 7
13. «Клуб любителей верховой езды», ул. Походная, 13
14. «Вдохновение» (фитнес-клуб), ул. Братская, 18
15. «Ирина» (танцевальный клуб), пер. Ремесленный, 7
16. «Беседка» (литературное общение), ул. Бажова, 162
17. «Василисы премудрые» (объединяет пенсионеров, ветеранов войны и труда, инвалидов), ул. Черняховского, 35
18. «Орфей» (поэтический клуб), пер. Ремесленный, 7
19. «Мозаика» (театральный клуб), пер. Ремесленный, 7
20. «Рукодельница», пер. Ремесленный, 7
21. «Петелька» (вязание), ул. Тбилисский бульвар, 3.

Клубы для граждан пожилого возраста КЦСОН "Малахит":

1. «Активное долголетие», ул. Бакинских комиссаров, 42, тел.: 325-24-04
2. «Безопасная жизнедеятельность», ул. Бакинских комиссаров, 42, тел.: 325-24-04
3. «Творческая и прикладная деятельность", ул. Космонавтов, 43в, тел.: 320-35-00
4. «Обучение навыкам ухода», ул. Космонавтов, 43в, тел.: 320-35-00
5. «Правовая и экономическая культура», ул. Космонавтов, 43в, тел.: 320-35-00
6. «Компьютерная грамотность", ул. Космонавтов, 43в, тел.: 320-35-00
7. «Профессиональная ориентация", ул. Бакинских комиссаров, 42, тел.: 330-69-19
8. «Краеведение», ул. Донбасская, 20, тел.: 333-45-93
9. «Социальный туризм», ул. Космонавтов, 43в, тел.: 320-35-00
10. «Садоводы и огородники», ул. Космонавтов, 43в, тел.: 320-35-00
11. «Горлица» (семейный клуб), ул. Даниловская, 16а, тел.: 352-21-17
12. «Танцы народов», ул. Космонавтов, 43в, тел.: 320-35-00
13. «Радуга» (клуб любителей песни), ул. Космонавтов, 43в, тел.: 320-35-00
14. «Тропа» (туризм), ул. Космонавтов, 43в, тел.: 320-35-00
15. «Малахит», ул. Космонавтов, 43в, тел.: 320-35-00
16. «Семейная гостиная» (родительский клуб), ул. Даниловская, 16а, тел.: 352-21-17
17. «Гармония» (семейный клуб), ул. Даниловская, 16а, тел.: 352-21-17
18. «Творческая мастерская», ул. Даниловская, 16а, тел.: 352-21-17.
19. «Киноманы», ул. Космонавтов, 43в, тел.: 320-35-00