8 марта: как быть всегда красивой, стройной и здоровой

Близится Международный женский день - 8 марта! В этот день все девочки, девушки, женщины хотят быть самыми красивыми и привлекательными, ну и, конечно же, стройными. В данной статье мы разберем, как с помощью продуктов питания и других простых правил можно долго оставаться красивыми, молодыми, женственными и привлекательными.

1) Употребляйте продукты, содержащие антиоксиданты. А̀нтиоксида́нты — вещества, которые могут нейтрализовать действие свободных радикалов и других веществ. Много антиоксидантов содержится в ягодах, цитрусовых, шиповнике (за счет витамина С), маслах холодного отжима (оливковое, грецкого ореха, оливковое) – за счет содержания витамина Е, куриных яйцах, моркови (за счет содержания витамина А), горьком шоколаде, авокадо, а также в таких специях как, куркума, корица, гвоздика душистая. Специалисты по превентивной медицине (медицина против-старения) рекомендуют каждое утро разжевывать сухую гвоздику.

2) Употребляйте продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты: льняная каша, льняное масло, оливковое масло, орехи (особенно миндаль), рыба жирных сортов. Омега 3 жирные кислоты не только защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и продлевают молодость и красоту.

3) Перенесите ужин на более раннее время. Ужинайте около 17-18 вечера. Пища должна быть легкой, но сытной - зеленые овощи, творог, несоленый и нежирный сыр, рыба на пару.

4) Не забывайте о регулярных физических нагрузках. Всемирная организация здравоохранения рекомендует хотя бы 30 мин физической активности в день, лучше на свежем воздухе.

5) Пейте достаточное количество чистой воды. По формуле Devine в день следует выпивать 30 мл воды на 1 кг массы тела.

6) Высыпайтесь! Ложиться спать следует в промежутке с 22:00. Это позволить выработать организмом в достаточном количестве гормоны соматотропин, мелатонин - гормоны красоты и долголетия. Англичане называют отход ко сну до 22:00- beauty sleep (красивый сон).

7) Поднимайте уровень серотонина! Серотонин – это гормон радости и поднять его возможно 3 способами:

• физическая активность
• пребывание на солнце
• потребление сложных углеводов (большое количество серотонина вырабатывается в кишечнике при поступлении сложных углеводов: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из цельных сортов пшеницы, фрукты).

Серотонин является не только гормоном радости, но и насыщения!

8) Делайте простую гимнастику для лица. Попробуйте простые упражнения, которые помогут придать тонус мышцам лица:

• поднять - опустить брови
• сделать губы буквой «О» и вернуться в изначальную позицию
• собираем кисти в замок. Кладем их на границу роста волос и лба. Чуть тянем руками назад в сторону волос в течение 30 секунд.

9) Принимайте контрастный душ. Перепады температур расширяют и сжимают кожу, тем самым эффективно тренируя её.

10) Любите себя, хвалите себя, говорите о себе только хорошее, балуйте себя!

С праздником милые дамы!