уДачный вопрос: как правильно и безопасно работать на огороде
Устали от ноющих болей в коленях и сорванных спин? Мы расскажем вам о том, как работать в саду без травм.
Разминка и страховка
Начнем с «униформы». Работайте в удобной, не стягивающей одежде из натуральных материалов. В жаркий день под рукой всегда должна быть питьевая вода, а с собой – аптечка. Грудью на амбразуру также не бросайтесь: перед работой немного разомните мышцы. Не делайте сразу резких движений.
Силовые упражнения
Даже если вы чувствуете, что готовы «горы свернуть», помните: нельзя перегружать организм. Лучше всего, при поднятии тяжестей, попросить кого-нибудь вам помочь. А если вы «один в поле воин», то вам необходимо защитить свою спину. Итак, если вам нужно поднять тяжелый предмет: расставьте ноги на ширину плеч, присядьте как можно ближе к предмету, при этом спина должна оставаться прямой. Крепко возьмите предмет и медленно поднимайтесь, не наклоняя спину вперед. Чтобы поставить предмет, действуйте также.
Копать и полоть – вот наша задача
Боль в пояснице, шее, суставах… Вот что дает нам неправильная работа садовым инструментом. Во-первых, оцените: не слишком ли тяжелый и длинный ваш инвентарь? Если да – замените. Окучивая грядки, держите тело ровно, работайте только руками, а не всем телом. Собрались полоть? Легко и безопасно делать это сидя на маленькой табуретке или просто на перевернутом ведре. Также вы можете приобрести специальные наколенники и работать на четвереньках. Так ваша спина будет разгружена.
Перерыв и смена
Распланируйте работу заранее. Если предстоит долгое время работать в одном положении и совершать одни и те же движения, то, во-первых, делайте небольшие перерывы, во-вторых, меняйте один вид деятельности на другой. Не бойтесь прервать работу, если почувствовали себя не очень хорошо. Передохните: присядьте, выпейте воды. В жару работайте в утреннее и вечернее время. Солнце наиболее активно с 11 до 17 часов, нахождение долгое время под открытым небом в этот период времени чревато повышением артериального давления, солнечным ударом и т.д.
Пожалуй, если ставить на чашу весов свое здоровье, то и поговорка «работа не волк, в лес не убежит» становится вполне уместной. Берегите себя, вы и так все успеете!