Памятка по закаливанию в проруби и моржеванию
В эти выходные в Екатеринбурге будут организованы крещенские купели. Праздник Крещения отмечается в России 19 января. Купели откроются утром 18 января и будут действовать до 2 часов ночи 20 января. Там будут дежурить и спасатели, и медики, чтобы не допустить несчастных случаев во время купания.
Закаливание/моржевание имеет несколько обязательных правил:
- категорически запрещено окунаться в прорубь в состоянии опьянения алкоголем;
- следует избегать процедур моржевания в период простуды или обострения других заболеваний;
- категорически запрещено нырять в прорубь головой вперед;
- перед окунанием обязательно разогреться растиранием или бегом;
- окунувшись в ледяную прорубь, следует сразу же согреться физическими упражнениями и насухо вытереться теплым и сухим полотенцем, затем можно начать растирать конечности и тело, двигаясь от краев к центру, а живот, грудь и поясницу массировать движениями по часовой стрелке.
Комментарий главного внештатного специалиста по ЛФК и спортивной медицине Михаила Чулошникова:
«Новичкам следует ограничить первую процедуру в проруби четвертью минуты. Не стоит заниматься моржеванием больше 3 раз в неделю. Чтобы не терять форму и летом, рекомендуется подвергать себя физическим нагрузкам. На смену моржеванию, в теплое время года могут прийти пробежки на свежем воздухе, обливания холодной водой».
Напоминаем, что данный вид закаливания подходит не всем. Нужно помнить, что вода любит осторожность. Проруби для занятий не должны быть стихийными, их следует оборудовать настилами, лестницей с поручнями. Ни в коем случае не рекомендуется купаться в одиночестве или в очень плохую погоду. Существует ряд противопоказаний, связанных с сотоянием здоровья.
1. Совершенно недопустимо прыгать в прорубь людям, которые перенесли инфаркт миокарда, острое нарушение мозгового кровообращения, имеющие тяжелые неврологические или психические заболевания.
2. Закаливающими процедурами нельзя заниматься больным с хроническими заболеваниями в стадии обострения. Людям со слабым сердцем и сосудистой системой и больным с осложнениями в дыхательной системе тоже нельзя купаться в слишком холодной воде.
При несоблюдении техники закаливающей безопасности моржевание может стать провокатором очень серьезных заболеваний. Самые распространенные болезни, которые приобретают себе моржи, - это, прежде всего, проблемы с почками, образование кисты на почках, а еще аднекситы, эндометриты или даже простатит.
Неверное закаливание серьезно повышает риск образования онкологических заболеваний, вследствие чего выздоровление организма может закончиться онкологией молочной железы, простаты или печени.
Нужно помнить, что, каждое новое погружение - это не только физические нагрузки, но и психологическое потрясение. Многие бывалые моржи обычно говорят о поразительном чувстве эмоциональной легкости, повышенном настроении, сопутствующем холодовым нагрузкам.
Однако если человек не подготовлен, и чувство страха перевешивает над другими эмоциями, то впечатления будут негативными. Нужно помнить об этом, прежде, чем решиться испытать свою силу воли.
Если вы очень хотите заниматься закаливанием в проруби, лучше всего вступить в клуб зимнего плавания или моржевания, чтобы находиться под постоянным контролем специалиста.
Берегите себя!