Без воды нет жизни

Ежегодно 22 марта отмечается Всемирный день воды (водных ресурсов), утвержденный Генеральной Ассамблеей ООН в 1993 году. Целью этого Всемирного дня является привлечение мировой общественности к проблемам потребления воды и сохранения её запасов для будущих поколений.

В России этот день с 1995 года отмечается под лозунгом «Вода для жизни».

Вода уникальна. Она является определяющей все живое на земле, растворителем для витаминов, микроэлементов, питательных веществ. Вода – участник химических реакций, лежащих в основе жизнедеятельности. Без воды на земле не выживет ничего живого.

Человечество потребляет пресной воды гораздо больше, чем ему требуется, поэтому перед человеком стоит задача экономно и благоразумно использовать каждый литр воды.

Достаточное поступление воды в организм является одним из основных условий здорового образа жизни. Обезвоживание негативно влияет на все функции организма, ослабляя его и делая уязвимым для болезней. Дефицит воды в организме – хроническое обезвоживание – является важнейшей причиной таких заболеваний, как астма, аллергия, повышенное артериальное давление, избыточный вес и др.

Потребность в воде зависит от климата, трудовой деятельности, возраста, состояния здоровья, характера питания и других факторов. Потребность в воде для питья взрослого человека, жителя средней полосы составляет 2,5-3 литра воды в сутки.

Сведения из литературы по нормируемому количеству воды очень разные: приводится норма воды по 40 мл на килограмм веса, и тогда, если вы весите 100 килограмм, вам надо выпивать 4 литра воды. Врачи-эндокринологи, наоборот, советуют диабетикам пить не более 1,5 литров воды, включая суп. Авторы, изучавшие потребность в воде при различных трудовых процессах, советуют при тяжелой работе на свежем воздухе пить до 6 литров воды, а рабочим горячих цехов – до 15 литров. Так или иначе, но человеку в сутки необходимо не менее 2 литров воды.

Чаще всего мы никак не связываем свои недомогания с недостатком воды и не обращаем внимания на первые признаки обезвоживания. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, вы чувствуете усталость, вялость, появляется головная боль и головокружение, боли в спине и суставах, понизилась работоспособность – все это сигналы, которые подает организм: ему не хватает воды. Помните, регулярное поступление воды в организм обеспечит вам выносливость и жизненный тонус, избавит от недомоганий и от многих серьезных заболеваний.

Всего в день человеку необходимо не менее 20 литров воды: для питья, приготовления еды и для личной гигиены.

Несколько советов как избежать обезвоживания в быту:

• Пейте больше воды накануне поездки, в которой не будет возможности регулярно делать это.
• Перед полетом в самолете, в котором воздух такой же сухой, как и в пустыне, пейте воду из расчета 1 стакан воды на час полета.
• Перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте 1 или 2 стакана воды. Не увлекайтесь питьем непосредственно в жару, так как это вызывает усиленное потоотделение и, как следствие, обезвоживание организма.
• Как это не покажется странным, но пить больше воды надо и в холодную погоду. На морозе организм тратит больше энергии, много воды теряется при дыхании.
• Пейте больше воды, когда у вас повышена температура тела, на каждый градус выше 37 увеличивайте питье на 10%.
• Больше воды требуется кормящим матерям.
• Употребление кофеина и алкоголя приводит к обезвоживанию, поэтому на каждую чашку кофе и порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан воды.
• Курение также способствует обезвоживанию организма, если вы курите – пейте больше воды.
• Люди, занимающиеся спортом, должны выпивать по 1 литру за час небольшими порциями.
• В зимний период года, когда подключена отопительная система зданий, воздух в помещениях становится сухим, сухости воздуха также способствует кондиционирование.

При таком большом значении воды для человека, она должна быть хорошего качества. В настоящее время у нас есть большой выбор фильтрованной и бутилированной воды, надо только внимательно читать этикетки и выбирать необходимую вам воду. Кроме того, важен питьевой режим, то есть рациональный порядок приема воды. Большую часть необходимого объема воды надо выпивать в первой половине дня. Не рекомендуется много пить на ночь, чтобы не нарушать сон.

Поздравляем всех посетителей сайта «Профилактика.ру» с Днем воды!

Реки, озёра, моря, океаны,
Ручьи, родники, болота и пруды.
Бежит из земли, бежит из-под крана,
Жизнь невозможна, увы, без воды.

Ресурсы планеты — совсем не бездонны,
И водный ресурс будем мы охранять,
Использовать воду с умом и законно,
Использовать так, чтобы не отравлять.

Чтоб в чистой, зеркальной, прохладной водице,
Плескались детишки, на радость себе.
Улыбка и счастье, чтоб были на лицах,
И отражались в кристальной воде!