3 простые позы йоги для снятия стресса

Укрепляющее скручивание

1. Сядьте рядом с постеленным одеялом.
2. Подушку или одеяло зажмите между коленями.
3. Разверните грудь к полу и лягте на одеяло.
4. Согните локти под углом 90 градусов, положив их по обе стороны одеяла.
5. Закройте глаза и дышите.
6. Поверните голову, если так удобнее.

Правильно:

• Оба плеча должны лежать на одеяле.

Неправильно:

• Плечи отрываются от одеяла.
• Ноги лежат не параллельно друг другу.

 
Бабочка на полу

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, соедините стопы и придвиньте их к себе.
2. Под ноги подложите одеяло так, чтобы не было напряжения во внутренних мышцах бедер.
3. Положите руки на живот.
4. Закройте глаза и дышите.

Правильно:

• Ноги расслаблены.
• Шея вытянута.

Неправильно:

• Ноги подняты вверх.

Расслабление с ногами на стене

1. Лягте на спину, ноги выпрямите вдоль стены на ширине плеч.
2. Дышите.

Правильно:

• Бедра и спина прижаты к полу.
• Носки на себя.
• Ноги расслаблены.

Неправильно:

• Бедра приподняты.
• Колени согнуты.
• Ноги расставлены шире, чем ширина бедер.