Что делать по вечерам, чтобы похудеть
Хочешь быстрее вернуться в форму – заставь вечерние часы работать на тебя. Вот 6 простых советов, что делать, чтобы похудеть
1. Не ешь соленое
«Хочешь проснуться без отеков - избегай соленой еды перед сном», - говорит доктор Кери Ганс, автор книги «The Small Change Diet». Если соль задержится в организме на всю ночь - проснешься опухшей. Лучший выход из ситуации - готовить полезные блюда из овощей на пару и постного белка и не перебарщивать с солью.
2. Сходи на тренировку
Ты и сама прекрасно знаешь, что процесс потоотделения помогает терять в весе. Но, возможно, думаешь, что не заснешь после поздних занятий? Хорошие новости: исследователи Американского национального фонда по проблемам сна провели опрос среди активных граждан. Выяснилось, что 56-57% из них прекрасно спят по ночам – вне зависимости от того, в какое время они тренировались.
3. Приготовь обед в офис
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, ресторанная еда содержит как минимум в два раза больше калорий, чем тебе нужно. Это никуда не годится, учитывая, что мы, наоборот, пытаемся снизить калорийность обеда (чтобы сбросить лишние кг). В утренней спешке, понятное дело, не до него. Так что, будь добра, застрахуй себя от нарушения диеты и подумай, чем ты будешь завтра обедать в офисе, с вечера.
4. Пей больше воды
Организм сам выводит H2O, что позволяет последней не задерживаться в нем. Но, если не хочешь всю ночь бегать в ванную (а качественный сон, да будет тебе известно, играет решающую роль в деле потери веса), Кери Ганс советует оторваться от бутылки с водой за час до сна.
5. Выключи свет
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Pineal Research, гормон мелатонин помогает организму производить больше коричневого жира, известного своим свойством сжигать калории. А сам он вырабатывается, когда вокруг темно. Убедись, что погасила весь свет, - чтобы ускорить процесс снижения веса.
6. Открой окно
Идея худеть во сне на первый взгляд слишком хороша, чтобы быть правдой. Однако исследователи National Institute of Health Clinical Center выяснили, что люди, которые спят при температуре 19°С, сжигают на 7% больше калорий, чем те, что при 24°С. Лишним, согласись, не будет.