Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
HIIT представляет собой чередование активной нагрузки (как правило, от 20 до 90 секунд) и отдыха. Задача — восстановиться настолько, чтобы при следующем подходе снова выполнить все упражнения в полную силу. В интенсивности занятий лучше ориентироваться на свою подготовку, новичкам лучше брать больше времени на восстановление.
Подобная тренировка — отличный вариант для тех, кто хочет «всего и сразу». Даже при хорошей физической подготовке занятие не должно занимать более 30 минут. При этом не стоит недооценивать эффект от этого получаса: HIIT — активная кардиотренировка, которая поможет сжечь кучу калорий.
Групповые занятия
Вдохновляться в коллективе гораздо легче и интереснее, чем один на один с тренером. Здоровая конкуренция толкает на достижение лучших результатов.
Видов групповых занятий очень много: танцы, степ, йога, боди-балет, TRX, растяжка. Они могут выступать в роли основных занятий или же дополнять регулярные тренировки. А ещё не стоит забывать о социальной составляющей: спортивный зал, конечно, не тиндер, но тоже отличное место для знакомств. Или возможность прекрасно провести время с другом.
Тренировки с собственным весом
Направление, известное довольно давно, находится на новой волне популярности последние несколько лет. Главные преимущества, которые и сделали тренировки с собственным весом настолько востребованными, — удобство и простота. Занятия не требуют специального оборудования и много пространства — разные комплексы упражнений можно выполнять когда угодно и где угодно. Они подойдут как новичкам, так и профессионалам, их легко адаптировать под любой уровень сложности.
Силовые тренировки
Силовые тренировки, по мнению специалистов, должны стать неотъемлемой частью любого плана тренировок. Они помогают предотвратить возрастные изменения организма, ускоряют метаболизм, тренируют сердечную мышцу, снижают риск травм и уменьшают болезненные ощущения в повседневной жизни. Выбирайте комфортные методики и упражнения, чтобы это приносило только удовольствие.
Йога
Несмотря на то что йога давно стала популярной на рынке фитнес-услуг, она по-прежнему помогает избавляться от стресса, улучшает баланс и гибкость тела, а в зависимости от стиля тренирует силу мышц и выносливость. Йога сохраняет свою актуальность во многом благодаря тому, что регулярно появляются новые направления: айенгара йога, хатха йога, бикрам йога — каждому человеку есть из чего выбрать.
Персональные тренировки
Персональные тренировки — ещё одно популярное направление фитнеса. Их стоит выбирать, если человеку необходимо выработать программу упражнений, поставить технику выполнения или ему просто скучно бродить среди тренажёров в одиночестве.
Эффективность персональных тренировок зависит не только от профессионального уровня вашего инструктора (не пожалейте времени задать все интересующие вопросы и выбрать грамотного специалиста), но и от вашей отдачи.
Фитнес-программы для аудитории старшего поколения
Рынок фитнес-услуг, ориентированный на пожилых людей, продолжает активно расти. В 2018-м планируется увеличение количества занятий и фитнес-программ для пенсионеров, которые следят за своим здоровьем. Из районных парков у них будет возможность перебраться в уютные спортивные центры, где они смогут консультироваться со специалистами.
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг развивает баланс, координацию, силу и выносливость тела, помогает ему справляться с ежедневными активностями. Например, приседания — это функциональное упражнение: когда вы поднимаете упавший телефон, в работу включаются те же мышцы, что и во время приседаний.
Функциональная тренировка — это тренировка для жизни. Неважно, таскаете ли вы коробки при переезде или тянетесь, чтобы достать чемодан с верхней полки в самолёте. Функциональный тренинг позволяет чувствовать себя сильным и уверенным во всех сферах жизни, а не только в спортивном зале.
Автор: Яна Удалова