Плохие привычки, от которых стоит отказаться до 30 лет

Итак, настало время избавиться от всего, что тащит вас на дно!

1. Вы практически всегда прикованы к своему смартфону и игнорируете всё вокруг.

Вместо этого: Вы можете начать со скачивания приложения, которое поможет вам следить за временем, проведённым с телефоном. После этого установите для себя в этой области маленькие правила - например:

- Откладывайте телефон в сторону, когда вы общаетесь с друзьями.

- Не используйте телефон, когда вы ужинаете с кем-то.

- Выключайте телефон после того, как вы занимались им в течение 20 минут и более, чтобы дать себе отдохнуть.

- Не прикасайтесь к телефону после 23:00.

2. Вы не прощаете обиды долго или вообще никогда.

Когда кто-то ранит вас, особенно кто-то, кому вы доверяли прежде, очень трудно перебороть гнев и злость, направленные на него. Однако исследование, опубликованное Американской ассоциацией психологов, показывает, что хранение таких негативных воспоминаний и чувств может серьёзно повредить вашему эмоциональному и физическому здоровью.

Вместо этого: Хотя это может занять некоторое время, постарайтесь простить обидчика и двигаться дальше. Не тратьте своё время, концентрируясь на том, что случилось в прошлом. Злопамятность вредит вам больше, чем тем, кто вас обидел.

3. Вы тратите слишком много сил на мысли о том, что вам пора бы вступать в серьёзные отношения.

Идея о том, что надо завести серьёзные отношения и остепениться на третьем десятке, - это социальные стереотипы. И любой, кто давит на вас в этом вопросе, может пойти КУДА ПОДАЛЬШЕ.

Вместо этого: Третий десяток вашей жизни - время открытий и вопросов о том, чего вы на самом деле хотите. Вы ни в коем случае не должны чувствовать, что вы не соответствуете норме, если вы ещё не нашли "того единственного". Ходите в новые места, знакомьтесь с новыми людьми и развлекайтесь. Вы не обязаны постоянно охотиться на партнёра всё время, пока вы не дома.

4. Вы ненавидите крем от солнца (или абсолютно безразличны к нему).

Солнечный ожог может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья и внешнего вида. Речь идёт о раке кожи, преждевременном старении, морщинах и обесцвечивании.

Вместо этого: Если вы собираетесь пробыть на солнце 30 минут и более, нанесите крем от солнца за 30 минут до выхода на улицу. Наносите крем каждые два часа, особенно если вы обильно потеете или находитесь в воде. Если вы наносите макияж, перед тем, как сделать это, нанесите крем от солнца... даже если ваши средства для макияжа несут в себе функцию защиты от солнца. Замечание: Алкоголь также делает вашу кожу более чувствительной к солнцу и повышает ваши шансы обжечься.

5. Вы всё ещё напиваетесь - даже по вечерам будних дней.

Хотя это может быть соблазнительно после долгого рабочего дня, выпивка и бодрствование до двух часов ночи оставят вам ощущение, что вы не выспались, на всю следующую неделю, что поражает вашу работоспособность, способность принимать решения, провоцирует скачки настроения и склонность к набору лишнего веса в долгосрочной перспективе.

Вместо этого: Эй, вы больше не в колледже. Может быть, настало время стать несколько более ответственным. Кроме того, во время похмелья вы со временем будете чувствовать себя всё хуже и хуже.

6. Вы заказываете готовую еду чаще, чем готовите.

Хотя это может быть удобно, заказ еды на дом пробивает серьёзную брешь в ваших ежемесячных расходах. Одно из американских исследований, например, показывает, что средний американец тратит на заказ еды около $9 000 в год.

Вместо этого: Постарайтесь готовить себе еду на вынос с выходных, чтобы не тратить каждый день понемногу. Это сэкономит вам немалую сумму денег. Вы можете также скачать мобильное приложение для планирования бюджета - например, Mint. Так вы можете принимать решения, не стоит ли вам взять обед из дома на работу вместо его покупки на месте или заказа.

7. Вы слишком много волнуетесь о том, что подумают о вас другие.

Вы никогда не будете нравиться всем. Если вы будете тратить время и силы на то, чтобы всем понравиться, вы лишь заработаете стресс сами себе и расстроитесь.

Вместо этого: Не бойтесь озвучить своё мнение, говорите "нет", когда вы не хотите чего-то делать, и начните ценить свои суждения. Ваше физическое и эмоциональное здоровье скажет вам "спасибо".

8. Вы думаете, что забота о душевном здоровье - это что-то стыдное или признак слабости.

Если вы сломаете руку, будете ли вы корить себя за то, что вы слишком слабы и вам требуется помощь? Нет. То же самое и с психологическими проблемами. Только 60% взрослых с серьёзными душевными расстройствами получают необходимую помощь, потому что остальные не обращаются за ней по тем или иным причинам, и это страшно.

Вместо этого: Не бойтесь попросить помощи. Если вашему ежедневному существованию мешают вновь и вновь проявляющиеся проблемы, серьёзно рассмотрите возможность обращения к профессионалу.

9. Вы любите газировку.

Исследования показывают, что люди, пьющие много сладкой газировки, чаще имеют проблемы с повышенным давлением крови, повышенным сахаром крови, скачками холестерина и жировыми отложениями в области живота - всё это может привести к сердечной недостаточности, инфаркту или диабету 2 типа.

Вместо этого: Найдите газировке хорошую замену - например, отличным вариантом является ароматизированная минеральная вода с газом. После этого попробуйте ограничивать себя и ввести определённый объём, который вам можно выпивать в день, в качестве правила. Вы можете это сделать!

10. Вы спустя рукава относитесь к поддержанию общения с вашими друзьями и родственниками.

По мере того как вы становитесь старше, становится всё проще сформировать очень плохую привычку обращаться к родным и близким только тогда, когда вам от них что-то нужно. Это плохой способ поддерживать отношения.

Вместо этого: Выделите определённое время в течение недели, в которое вам нужно будет связаться с близкими - увидеться с ними, позвонить им или просто написать "как дела". Ваши отношения крайне важны, особенно на третьем десятке жизни, и не стоит относиться к ним небрежно.

11. Последний раз вы были у врача миллион лет назад (ещё тогда, когда родители записывали вас к педиатру ребёнком).

Так просто не ходить регулярно к врачу теперь, когда мама и папа не заставляют этого делать! Но невнимание к своему здоровью сейчас могут привести к серьёзным проблемам в будущем, которые пока ещё легко предотвратить.

Вместо этого: Возьмите дело в свои руки и исследуйте свой организм. Убедитесь, что вы ходите к семейному врачу, стоматологу, гинекологу и пр. так часто, как требуется.

12. Вы всё ещё закуриваете сигаретку иногда после нескольких кружек пива (или даже чаще).

В среднем курильщики умирают на 10 лет раньше некурящих людей. Около трети смертей от ишемической болезни сердца и около 90% смертей от рака лёгких - это курильщики или пассивные курильщики.

Вместо этого: Сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить - найдите себе для этого подходящий план. Кроме того, если вы курите лишь иногда после алкоголя, попробуйте не пить алкоголь там, где вам доступны сигареты. Для начала не берите их с собой - оставьте их дома.

13. Вы всё ещё ходите в солярий.

Солярии крайне вредны - они повышают естественный уровень излучения UV-лучей в три раза. Люди, посещающие солярий, рискуют заболеть раком кожи на 74% сильнее, чем остальные. Также солярии могут стать причиной преждевременного старения кожи или болезней глаз (если вы плохо защищаете глаза во время сеанса)

Вместо этого: Приучите себя использовать косметические средства вроде автозагара вместо походов в солярий.

14. Вы спите до полудня в выходные, чтобы наверстать весь тот сон, который вы недополучили в будни.

После долгой рабочей недели сон - это рай. Но на самом деле дополнительные часы сна - это не "навёрстывание", так как они не помогают восстановить энергию. Они лишь сбивают ваши внутренние часы и делают вас ещё более уставшими к понедельнику.

Вместо этого: Планируйте свой день - идёте ли вы развлекаться с друзьями, отправляетесь ли в магазин или на тренировку. Вставайте в разумное время - то есть утром. Также постарайтесь спать по будням хотя бы по 8 часов за ночь, и тогда вам не нужно будет ничего "навёрстывать". Один из способов лечь спать вовремя - выключить всю технику за 1-2 часа до сна. "Голубой свет" смартфонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина и нарушает сон.

15. Вы пытаетесь распланировать всю свою жизнь вперёд на десятки лет вместо того, чтобы жить настоящим.

Жизнь не всегда идёт по плану, хотите вы этого или нет. Составление бесконечных расписаний только подавляет и расстраивает.

Вместо этого: Постоянное планирование - это плохая идея, а вот понимание, что жизнь может меняться и что есть вещи, которые попросту находятся вне вашей зоны контроля - это очень важная вещь. Беспокойство о возрасте и социальных нормах лишь мешает вам наслаждаться жизнью в том виде, в каком она есть.

16. Вы думаете, что это только у вас в ваши двадцать с небольшим ничего не получается и всё валится из рук.

Одна из величайших ошибок, которую совершают люди на третьем десятки, - их мысли о том, что они единственные, кто не справляется. В первое время независимая жизнь пугает. И очень легко запутаться в вопросах отношений, карьеры и того, с чего всё это начинать после института.

Вместо этого: Поначалу осознайте, что всё это абсолютно нормально. Все думают, что это только они ничего не понимают в жизни. Но на самом деле у всех занимает некоторое время разобраться в происходящем. Вместо того, чтобы подвергаться стрессам, будьте активны и составьте список вещей, которые вы хотели бы сделать. Там могут быть даже такие простые вещи, как "открыть кредитную карту", "планировать бюджет на месяц", "найти квартиру", "откликнуться на четыре вакансии" и т. д. После этого идите по списку, переходя от одной цели к другой.

Источник