Как алкоголь влияет на сон и что с этим делать
Почему лучше не пить перед сном и как выспаться, если это всё же произошло
Пара капель перед сном не такая уж хорошая идея, если вы планируете как следует отдохнуть ночью. Употребление алкоголя чревато многократными пробуждениями и сокращением фазы глубокого сна.
Что произойдёт после пары бокалов на ночь
Приблизительно каждые 90 минут повторяются циклы сна, при этом большая часть глубокого сна приходится на вторую половину ночи. И именно тогда организм начинает в полную силу бороться с алкоголем. В итоге длительность глубокого сна, необходимого для восстановления организма, сокращается.
Спиртное позволяет быстрее заснуть, но через пару часов запускаются процессы вывода алкоголя из организма через почки и мочевой пузырь. Вам придётся пару раз за ночь посетить туалет и лишиться не только нескольких минут сна, но и нужных вам сейчас электролитов.
В итоге спать вы будете урывками и наутро проснётесь уставшим и обезвоженным.
Как всё-таки выспаться
1. Пейте не позднее чем за 3–4 часа до сна
Точный промежуток времени может варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола и количества выпитого.
2. Не забывайте про правило «два к одному»
На каждый выпитый бокал или рюмку спиртного вам нужно выпить два стакана воды. Это облегчит процесс последующего вывода алкоголя из организма.
3. Бойтесь «волшебных» пузырьков
Игристые вина с газом растягивают стенки желудка и тем самым увеличивают поверхность всасывания алкоголя. На спокойный сон после такого можно не рассчитывать.
4. Закусывайте и следите за количеством выпитого
Употребление алкоголя во время еды хорошо тем, что обычно едим мы за несколько часов до сна. Это значит, что у организма будет больше времени на то, чтобы переработать и начать выводить принятое, а у вас — на то, чтобы выпить ту самую воду.
5. Не мешайте алкоголь со снотворным
Алкоголь угнетает дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Такое сочетание крайне опасно, так как может привести к остановке дыхания.
Если вы страдаете от бессонницы, помните, что алкоголь только усугубит проблему. К тому же спиртное может усилить симптомы лунатизма и синдрома беспокойных ног. В этом случае лучше совсем отказаться от вечерних возлияний.