Спорт для профилактики деменции
Учёные из Университета Гёте провели исследования и выяснили, что всего 90 минут физической активности в неделю помогут предотвратить или отсрочить деменцию. Рассказываем, к каким видам спорта следует присмотреться.
Летом 2017 года немецкие учёные опубликовали результаты исследования о пользе физических упражнений для профилактики деменции. 60 участников эксперимента в возрасте от 65 до 85 лет трижды в неделю по полчаса крутили педали велотренажера. Спустя 12 недель тренировок у пациентов тренировочной группы улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы, их физическая форма и работоспособность.
Как спорт влияет на мозг
— Основная причина, по которой мы провели это исследование, заключается в том, что в настоящее время нет эффективного лечения болезни Альцгеймера, и поэтому профилактика заболеваний является очень важным вопросом, — рассказал журналистам один из учёных Университета Гёте.
Эксперимент продлился 12 недель. Выяснилось, что регулярная физическая активность благотворно повлияла на метаболизм мозга и привела к стабильной концентрации мозгового холина. Концентрация этого метаболита часто возрастает в результате потери нервных клеток, что обычно происходит в случае болезни Альцгеймера. В контрольной группе, участники которой не занимались физическими упражнениями, уровни холина выросли.
Какой вид нагрузки выбрать
По мнению исследователей, лучшая физическая нагрузка — та, которая приносит вам удовольствие. Также следует обратить внимание на состояние вашего здоровья и показания врачей. Согласно исследованиям, благотворно влияют умеренные и регулярные занятия — такие как ходьба или танцы. С этих видов нагрузки стоит начать заниматься спортом, особенно, если до этого момента вы были редким гостем в спортзале.
Полезны занятия аэробикой — при такой активности кислород поступает в организм в большем объёме, что полезно для работы мозга. Исследования показали, что аэробика способствует снижению потери мозговых клеток у пожилых людей.
По словам учёных, «что хорошо для сердца — хорошо для мозга». Пешие и велосипедные прогулки, катание на коньках, занятия йогой, плавание, скандинавская ходьба помогут не только укрепить сердце, но и избежать деменции.
Отдельно учёные выделяют вид физических упражнений, связанных с умственным вовлечением. Например, спортивное ориентирование, помогающее развивать внимание и наблюдательность. Во время занятий таким видом спорта ваше тело работает в связке с мозгом. Его можно сочетать не только с ходьбой или бегом, но и с прогулками на велосипеде или лыжах.
Какой бы вид нагрузки вы не выбрали, решающую роль играет регулярность и безопасность. Не забывайте использовать защитные шлемы при занятиях конным спортом, а также — катаясь на велосипеде или роликах.