Я заменила кардио на силовые тренировки — и вот как изменилось моё тело
Если вы всё ещё не любите силовые тренировки и отказываетесь от упражнений со штангой из-за страха «перекачаться», то фотографии Ребекки, героини этого материала, наверняка заставят вас изменить точку зрения. Девушка отказалась от кардиотренировок в пользу силового тренинга и теперь советует всем поступить так же.
Ребекка Кэтрин Смит, популярный фитнес-блогер (128 000 подписчиков — это вам не шутки) уже довольного долго занимается фитнесом. Раньше, правда, она отдавала предпочтение исключительно кардионагрузкам, но потом всё же решила рискнуть и добавить в свой тренировочный план упражнения с весами. Рискнула и не прогадала.
Ребекка написала пост (и выложила фотографию из серии до и после), чтобы вдохновить женщин отбросить бессмысленные страхи и перестать уже бояться силовых тренировок. «Неужели работа с гантелями сделала меня мужеподобной? — спрашивает Смит своих подписчиков. — Многие девушки реально думают, что стоит им только взять в руки гриф или выпить белковый коктейль, как они тут же превратятся в здоровенного Халка».
— Я изменила своё отношение к тренировкам и изменилась сама, причём как внешне, так и внутренне. Да, я понимаю: всё индивидуально, но мне кажется, что за прошедший год я точно не стала похожей на мужчину.
Ребекка сформулировала три причины, почему девушкам следует чаще заниматься силовым тренингом.
Сила
Ребекка утверждает: «Работа со свободными весами ориентирована на естественные изгибы тела (в нашем случае — изгибы женского тела). Силовые тренировки не могут изменить особенности физиологии — они просто помогают телу стать более крепким, раскрыть свой потенциал. Прокаченный пресс, упругие ягодицы, рельефные плечи — всё это результат бесчисленных часов, проведённых в зале, а не на беговой дорожке».
Комментарий мастер-тренера групповых программ Екатерины Кузнецовой
— Силовые тренировки бывают разными: в зале на тренажёрах, с утяжелителями и без, со штангой или с баром. Всевозможные отжимания, подтягивания, планки и интенсивные упражнения в йоге — всё это тоже пример силовых упражнений, разница лишь в оборудовании и дополнительном весе.
Правильная силовая тренировка хорошо укрепляет мышцы, связки и суставы, оказывает положительное воздействие на гормональную и нервную системы. Раскачаться и стать качком у вас вряд ли получится — как показывает практика, без специальных препаратов вы не нарастите огромных мышц. Есть другая проблема — очень развитый квадрицепс (передняя поверхность бедра) или «галифе». Обычно девочки боятся раскачать именно его. В этом есть логика — из-за неправильной осанки и слабых поясничных мышц вся нагрузка переходит именно на квадрицепс. В этом случае нужно работать над укреплением ягодиц и поясничных мышц.
Похудение
«Процентное содержание жира в организме существенно уменьшилось после того, как я начала делать упражнения со штангой. Раньше я проводила кучу времени на беговой дорожке в надежде избавиться от жира, но подобного результата даже близко не было. В итоге «благодаря» кардио я начала ненавидеть спорт, беговую дорожку и спортзал». Если вы, так же как Ребекка, не удовлетворены тренировками, попробуйте изменить свой подход, например, больше заниматься в зале со свободными весами.
Здоровые отношения с едой и собственным телом
«Когда вы делаете кардио, вы думаете только о том, чтобы сжечь как можно больше калорий. Их количество становится навязчиво идеей. Вы постоянно чувствуете себя виноватой из-за того, что едите слишком много. Постоянно хотите ограничивать себя ещё больше». По словам Ребекки, именно силовые тренировки помогли осознать, что еда — это прежде всего топливо, необходимое организму, чтобы он стал сильнее. А так как на плохом топливе далеко не уедешь, то главное — не количество калорий, а качество продуктов и их состав.
Автор: Ира Моргунова