Питание футболиста
Футбол – командная игра
Футбол – одна из самых популярных командных игр в мире. Если говорить в общем, то футбол, это страстное противоборство двух команд в котором проявляются скорость, сила, ловкость, быстрота реакции, где за малое количество очков нужно стремительно бороться. Как заметил лучший футболист современности, бразилец Пеле, «футбол – это трудная игра, ведь в нее играют ногами, а думать надо головой». В футболе игроки очень много бегают. Поэтому главное качество, которое улучшает игра – это выносливость. Прекрасно футбол развивает и координацию движений, и пространственное мышление, и как любая командная игра, футбол - повышает навыки работы в команде и взаимопонимания.
Именно этим видом спорта занимается мой брат – Илькин Сафаров. Вот как он комментирует свою деятельность: «Это очень интересная игра, полная азарта. Самое главное, когда играешь, резко возрастает уровень адреналина, и ты хочешь играть и только забивать!»
* Мой брат всегда с мячом.
Некоторые факты из истории возникновения футбола
Первое в истории упоминание об игре, схожей с футболом встречается более 2000 лет назад в летописях династии «Хань», поэтому можно сказать, что родоначальником футбола был Древний Китай.
Когда Япония подавала заявку на проведение чемпионата мира в 2002 году, среди ее аргументов был и такой любопытный факт, что еще четырнадцать веков назад в этой стране играли в «кеннат» – игру в мяч, чем-то похожую на современный футбол.
Древняя Греция и Древний Рим не были исключением. Вот как
описывается римская игра «гарпастум»: «Игроки разделяются на две команды. Мяч помещают на линию в центре площадки. На обоих краях площадки за спиной у игроков, каждый из которых стоит на отведенном ему месте, проводят еще по линии (эти линии, вероятно, можно соотнести с линиями ворот). За эти линии полагается занести мяч, причем совершить оный подвиг сподручно, лишь распихивая игроков соперничающей команды». Исходя из этого описания, можно сделать вывод, что «гарпастум» был предшественником и регби, и футбола.
В Британии игра в мяч начиналась как развлечение на ежегодных народных гуляниях в масленую неделю.
Основные принципы всех разновидностей футбола: наличие двух команд, ограниченного поля игры, двух прямоугольных рамок (ворот), в которые нужно направить мяч, и запрет полевым игрокам касаться мяча руками.
В самой распространенной разновидности футбола участвуют две команды по 11 человек. Футбольное поле длиной от 100 до 110 метров и шириной от 64 до 75 метров, размер ворот — 2,44 на 7,32 метра, продолжительность игры – 90 минут.
Питание футболиста
Правильное питание важно для организма любого человека, а для практикующего спортсмена оно важнее в несколько раз. Футболисту приходиться как на тренировках, так и во время матча переносить длительные физические нагрузки. Эти самые нагрузки предопределяют важность полноценного питания для футболиста. Непревзойденный футболист всех времен и народов, бразилец Пеле, говорил, что пища для футболиста является главным горючим. С таким утверждением не поспоришь. Ведь от того, как футболист питается, всецело зависит его работоспособность на зеленой поляне стадиона. Вершина мастерства в этом спорте зависит не только от умения владеть правильной техникой игры, но и от того как будет выстроена программа питания футболиста.
Питание до тренировки
Основательный прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до тренировки. За 40 минут стакан сладкого чая с быстро усваиваемыми углеводами (печенье). После тренировки есть можно не раньше чем через час.
Употребление фруктов
Оптимальным фруктовым набором для футболиста являются яблоки, апельсины, бананы. Арбуз и дыня хороши для восполнения водного баланса, кроме того, арбуз содержит аминокислоту цитруллин, которая регулирует водный обмен в организме. Изюм, курага, чернослив полезны для сердечной мышцы.
Для футболистов строго противопоказаны все газированные напитки, особенно типа колы, фанты и т.д., любые, содержащие искусственные ингредиенты, также чипсы, острые приправы, семечки (особенно перед играми или тренировками).
В подготовительный период тренировочного годового цикла, будет необходимо сделать акцент на пище, богатой белками. Это необходимо для лучшего развития мышечного аппарата.
В режиме совершенствования выносливости и взрывной силы необходимо, чтобы в рационе футболиста превалировали углеводы, обогащенный витаминами и минералами. Прекрасными сочетанием таких продуктов являются разнообразные полезные крупяные каши (овсянка, гречка) дополненные овощными салатами, фруктами.
Энергетические потребности футболиста во многом зависят от его индивидуальных затрат, режима тренировок, веса и возраста. Примерная цифра калорий, которые должен получать с пищей футболист в режиме активных тренировок и игр, составляет 65-70 калорий на 1 килограмм массы тела в сутки.
Важно понимать, что время приема завтрака, обеда, полдника и ужина должно быть неизменным. Такая неизменность предопределит полноценное переваривание пищи и усвоение всех ее элементов. Ни при каких обстоятельствах не следует тренироваться или же играть натощак. Самой эффективной схемой для питания футболиста будет дробное пятиразовое питание.
Достижения моего брата
Мой брат Илькин активно принимает участие, как в школьных, так и в районных соревнованиях по футболу. Очень часто забивает голы в ворота противников. Конечно, футбол – игра командная, но опытные игроки приносят хорошие очки команде. Нередко команда, в которой играет мой брат, занимает очень хорошие места. Буквально неделю назад они заняли 1 место в соревнованиях среди футбольных команд Чкаловского района.
Я стараюсь следить за тем, чтобы брат всегда соблюдал режим питания.