Частые вопросы о физической активности

1. Должен ли ребенок заниматься каким-либо спортом в обязательном порядке (для сохранения здоровья)?

Обязательный или необязательный порядок – решать, конечно, родителям. Но следует помнить, что физическая активность (любая – от простой зарядки до занятий в спортивных секциях) полезна в любом возрасте. В данном случае, занятия спортом способны уберечь ребенка от многих болезней в будущем, в том числе, от ожирения.

 2. Какие физические нагрузки безопасны, если мне больше 50 лет?

Физические нагрузки в старшем возрасте не только позволяют держать в тонусе мышечную систему, но и являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии и т.д. В Вашем случае следует проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры в поликлинике по месту жительства – он назначит Вам допустимую степень нагрузки. Что касается видов занятий, то людям вашей возрастной категории можно порекомендовать скандинавскую ходьбу.

3. Есть ли упражнения, которые можно выполнять прямо в офисе, поскольку другой возможности нет?

Конечно! При желании можно найти упражнения на любой случай жизни. Офис – не исключение. Подробнее смотрите в статье Здоровье на рабочем месте.

4. Обязательно ли консультироваться с врачом, перед тем, как начать заниматься?

Консультация с врачом позволит подобрать именно для Вас уровень физической активности, оптимальные упражнения, определить допустимую частоту сердечных сокращений и т.д. Приступать к занятиям, не зная этих данных может быть опасно для здоровья. Лучше не рисковать и обратиться в кабинет лечебной физкультуры, где Вам окажут квалифицированную помощь в подготовке к занятиям.

5. Как начать заниматься спортом, если у меня ожирение? Можно ли позволить себе интенсивную нагрузку, чтобы быстрее сбросить вес?

В данной ситуации ОБЯЗАТЕЛЬНА консультация с врачом! Ни в коем случае нельзя перегружать упражнениями неподготовленный организм. В случае, если Вам поставлен диагноз ожирение, то Вы рискуете еще больше, поскольку и без того большая нагрузка на сердце и скелет увеличится в разы, что грозит осложнениями и ухудшением состояния здоровья. Прежде чем начать заниматься, посетите кабинет ЛФК в Вашей поликлинике, там дадут все необходимые рекомендации, касающиеся степени нагрузки и типа упражнений.  

6. Правда ли, что физическая активность всегда требует денежных вложений – обязательно спортивная форма, индивидуальный инвентарь, услуги тренера?

Физическая активность всегда требует только одного – Вашего желания. Денежные вложения в нее вовсе не всегда обязательны. Самый экономный вариант, проверенный не одним поколением – зарядка. Или же просто выполнение комплекса простых упражнений дома. Или пробежка. Вариантов много. Выбирайте, какой Вам больше по душе – и вперед!

7. Полезны ли занятия на свежем воздухе в зимнее время? Будут ли они полезны детям и людям пожилого возраста?

Занятия на свежем воздухе всегда отличались своей полезностью. А в зимнее время они приобретают закаливающий характер. Закаливание полезно в любом возрасте, но только после консультации с врачом! Врач сможет подобрать Вам оптимальный вид закаливания и уровень оптимальной для Вас физической нагрузки.

8. Самый оптимальный тип физической активности – умеренный. Как понять, что при занятиях у меня именно умеренный тип?

Бывают три типа физической активности: низкая физическая активность, умеренная и интенсивная. Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя, например, когда Вы спите или лежа читаете и смотрите телевизор. При этом энергетические затраты направлены на поддержание основного обмена. При занятиях умеренной физической активностью несколько повышается частота сердечных сокращений, при этом у Вас остается ощущение тепла и легкая одышка. К умеренной физической активности можно отнести усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах. Интенсивная физическая активность значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки, например, при усилиях, затрачиваемых здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, быстрой езде на велосипеде и т.д.

Помните: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как интенсивный уровень физической нагрузки.

9. Нужно ли измерять пульс при занятиях физической активностью? Мне 52 года, как узнать, какой у меня должен быть пульс при занятиях умеренной физической активностью?

Во время занятий физической активностью проверка Вашего пульса позволяет узнать, правильно ли Вы, с точки зрения укрепления здоровья, выполняете упражнения, не вредит ли это Вашему здоровью и самочувствию. Для того, чтобы узнать оптимальную частоту сердечных сокращений для Вашего возраста, воспользуйтесь таблицей.