Поездка на дачу – здоровью отдача

У многих наших граждан, безусловно, имеются дачные участки, которые, особенно в сезон летних отпусков, выполняют роль некоего курорта, причем с добавлением немалых доз «исправительных» работ. Да, да, многие едут на свои дачи в прямом смысле как на каторгу, предчувствуя «изнуряющий труд на грядках под засушливым солнцем». Однако ваша работа в саду будет казаться гораздо легче, если вы не будете забывать о том, что приносите пользу не только собственной земле во благо будущего урожая, но и себе любимому лично! Каким образом, спросите вы? Мы ответим вам двумя заветными словами, девизом этого лета: «Физическая активность»!

Многие боятся одного только словосочетания, начинающегося со слова «физический», потому что оно будет говорить о каких-то страшных, буквально непосильных для обычного смертного, ежедневных, многочасовых нагрузках. Но это далеко не так! Вначале рассмотрим, какая может быть физическая активность. Она может быть низкой, умеренной и, как вы сами можете догадаться, интенсивной. Не будем пугать вас сложными расчетами и всякими там метаболическими эквивалентами. Объясним просто.

Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя. Вы можете покачиваться в гамаке, поедая только что сорванную вишню, и знать, что в данный момент ваши энергетические затраты направлены на поддержание основного обмена.

При умеренной физической активности несколько повышается частота сердечных сокращений, появляется ощущение тепла и легкая одышка. Например, вы решили искупаться в местном озере или съездить на велосипеде до магазина (при этом вы едете спокойно, а не как лихач на горном велосипеде по трассе с препятствиями – тогда это будет интенсивный тип физической активности).

Интенсивный тип физической активности – это такой тип активности, при котором значительно повышается частота сердечных сокращений, появляется пот и сильная одышка. Данный тип активности возникает, когда вы решили сделать на зиму солидный запас дров и по этому поводу активно размахиваете топором или некстати сорвали соседское яблочко и теперь убегаете от «осторожно, злой собаки».

Нужно помнить, что если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки. То есть, если вы убегаете от все той же собаки не один, а с другом, и при этом успеваете обсудить траекторию прыжка через забор и погодные условия на завтра, то это значит, что активность все же умеренная, а соседский пес – не любитель забегов на дальние дистанции.

А теперь немного о серьезном. Почему нужно быть физически активным? Существует множество причин:

• регулярные физические нагрузки снижают риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
• аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление;
• физическая активность способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза;
• улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела;
• снижается риск развития сахарного диабета II типа;
• снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;
• снижается потеря костной массы (защита от остеопороза);
• улучшается настроение, проходит стресс и усталость.

Таким образом, если вы сделаете привычкой свою обычную ежедневную физическую деятельность (ходьба, работа в саду, плавание и т.д.), то ваше здоровье улучшится и снизится риск развития многих заболеваний!

Еще один важный момент: сколько раз в день нужно заниматься физической активностью? Существует минимальная доза физической активности, которой вполне достаточно для того, чтобы держать в тонусе свою сердечно-сосудистую систему и получать пользу для общего здоровья. Этот уровень достигается при сжигании в общей сложности 150 ккал в день от занятий умеренной или интенсивной физической активностью.

Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня физической активности зависит от ее интенсивности. При занятиях умеренной физической активность продолжительность занятий должна быть 30 минут в день, при интенсивной – 20 минут. При этом длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут.

Конечно, не у всех под рукой есть калькулятор или новомодный гаджет, чтобы в режиме, так скажем, он-лайн подсчитывать трату своих калорий. Приведем в наглядный пример некоторые виды физических нагрузок, которые можно выполнять, находясь и в городе, и тем более на даче.

Итак, для сжигания 150 ккал вы можете:

• 60 минут мыть окна или пол (что особенно актуально для наших садовых домиков, которые после суровых уральских зим нуждаются не то что в уборке, а в полной реставрации);
• 45 минут играть в волейбол (можно заменить на любую другую игру, (шахматы или монополия не считаются) и наслаждаться);
• 30 минут ездить на велосипеде, т.е. проехать 8 километров (и это, как правило, самое короткое расстояние от дачи до ближайшего магазина, когда вы внезапно осознаете, что купили все, кроме хлеба);
• 30 минут танцевать – быстрые танцы (можно полоть картошку под музыку или интенсивно отмахиваться от комаров);
• 20 минут плавать (что особенно приятно в жаркие дни на даче);
• 15 минут бежать – 1,5-2 км (выше уже был описан пример случая с собакой);
• 15 минут подниматься по лестнице (хорошо, когда дачный домик имеет второй этаж, и когда бабушка часто просит туда что-нибудь поднять или наоборот, спустить).

Помните, что для определения наиболее правильной и полезной именно для Вас нагрузки, нужно проконсультироваться с врачом по лечебной физкультуре или с тренером в спортивном зале.

Здорового Вам отдыха!