Крепкого вам здоровья на рабочем месте

Вы знаете, что большую часть своей жизни человек проводит на работе? 

Хорошо это или плохо решать Вам, но ничего не поделаешь - это социальная необходимость.

А знаете ли Вы, что даже сидя на рабочем месте, можно, выделив всего несколько минут в день, укрепить свое физическое здоровье, выполняя простые упражнения?

СПИНА

• Не прекращая работы, не снимая рук со стола или не меняя их положения, медленно прогнитесь в пояснице, расправьте спину. Это движение полезно выполнять неоднократно в течение рабочего дня, но в каждом случае только 1-2 раза.
• Сидя на стуле, плечи опустите вниз, подбородок держите прямо, представьте, что за макушку Вашей головы, кто-то невидимый тянет Вас строго вверх.
• Слегка запрокиньте голову назад и оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты. Это хорошо снимет усталость с напряженных мышц спины.
• Прогибая поясницу, разотрите ее тыльной стороной кисти одной или обеих рук. Это движение можно выполнять, когда ощущается сильное нарастание утомления в пояснице.
• Чтобы размять позвонки, необходимо хорошо потянуться, подняв сцепленные руки вверх.

ШЕЯ

• Напрягаем мышцы шеи. На вдохе поверните голову вправо, на выдохе - прямо. На вдохе поверните голову влево, на выдохе - прямо.
• Расслабляем боковые мышцы шеи. На вдохе отведите голову назад, натяните передние мышцы шеи, на выдохе - голову прямо. На вдохе наклоните голову вперед, на выдохе - голову прямо. Движения должны быть плавными.
• Делайте круговые плавные движения головы в медленном темпе, стараясь не слишком запрокидывать голову назад.

НОГИ

• В положении сидя "побегайте" ногами по полу.
• Одну-две минуты постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы разгоняете кровь и лимфу.
• Потренируйте пальцы ног: попробуйте брать ими с пола мелкие предметы (носки и колготки этому не помеха).
• Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
• "Походите" в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
• Сделайте ногам небольшой массаж - легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.
• Напрягаем голени. На вдохе упритесь пятками в пол, почувствуйте напряжение голеней, на выдохе опустите стопы, расслабьте голени передней части. Повторите еще раз.
• Напрягаем икры ног. На вдохе поставьте ноги на цыпочки, упритесь пальцами в пол, на выдохе опустите на пол, и расслабьте икры ног. Повторите.

ЛОПАТКИ, ПЛЕЧИ, РУКИ

• Напрягаем мышцы лопаток. На вдохе сведите лопатки, напрягите, на выдохе - расслабьте. Повторите 2-3 раза.
• Напрягаем мышцы плеча. На вдохе поднимите плечи вверх, на выдохе опустите, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
• Боремся с усталостью рук. Расслабьте руки и встряхните их, а для укрепления мышц рук отожмитесь от стола или стены.

ГЛАЗА

• Взгляд направляйте вверх, вниз, влево, вправо.
• Вращайте глазными яблоками по ходу часовой стрелки, против часовой стрелки.
• Скосите глаза в левый нижний угол, затем по прямой переведите взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
• Сведите глаза к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него. Повторяйте упражнения 6 раз.
• Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
• Быстро моргайте в течение 1-2 минут.
• Закройте глаза и помассируйте веки круговыми движениями подушечками пальцев в течение 1 минуты.
• Через каждые 30 минут чтения, работы за компьютером делайте 10-15 минутные перерывы для отдыха и несложных упражнений.
• Не читайте лежа, не склоняйтесь низко во время чтения, письма, рисования (расстояние от предмета до глаз должно составлять не менее 30 см.).
• Чередуйте работу на близком расстоянии с отдыхом для глаз.
• Обязательно следите за хорошей освещенностью рабочего места.

ЖИВОТ

• Напрягаем живот. На вдохе живот втяните, почувствуйте напряжение, на выдохе расслабьте. Повторите 5-6 раз.
• Сидя в кресле, упритесь руками в сиденье. Выпрямите спину, согните колени под прямым углом к полу и подтягивайте ноги вверх, к животу. Повторите 20 раз.

ЯЗЫК

• Напрягаем язык. На вдохе упритесь в верхнее небо, на выдохе язык опустите, расслабьте.

Не забывайте делать перерывы в работе

• встаньте из-за стола, потянитесь, разомнитесь
• пройдитесь по зданию в быстром темпе
• поднимитесь по лестнице
• улыбнитесь коллегам
• и можно снова начинать работать!