Легкий способ бросить курить – рецензия на книгу Аллена Карра

Табакокурение – вредная привычка, которая приводит к формированию зависимости. Симптомы отказа от сигарет настолько узнаваемы, что даже малознакомые люди могут спросить зависимого: «Почему ты такой злой? Курить бросаешь?»

Наркологи считают, что избавляться от никотиновой зависимости тяжело. А вот Аллен Карр, бухгалтер по профессии, изобрел легкий способ бросить курить и написал об этом книгу, которая стала бестселлером.

Аллен Карр - факты из биографии

А. Карр (1934-2006 гг.) сам начал курить в 18 лет во время военной службы. Он работал бухгалтером и мог выкурить до 5 пачек сигарет в день. Аллен Карр страдал от зависимости и безуспешно пытался от нее избавиться. Когда стаж употребления составлял около 33 лет, он обратился к гипнотерапевту, но «закурил сразу, как вышел из клиники».

Однако этот визит принес пользу. Гипнотерапевт объяснил ему, что «курение – это всего лишь никотиновая зависимость». Чуть позже Карр прочитал в медицинском руководстве, что симптомы физической абстиненции представляют собой ощущение пустоты и неуверенности. Сопоставив эти два факта, он пришел к мысли, что расстаться с пагубной привычкой в действительности легко, и преисполнился желания рассказать об этом всем курильщикам.

А. Карр написал «Легкий способ бросить курить» и вскоре открыл клинику, которая называлась Easyway («легкий способ»). Со временем одно учреждение превратилось в сеть медицинских центров по всему миру. Они работают по авторской методике и гарантируют возврат денег в случае неудачи.

А. Карр также стал автором книг о борьбе с алкоголизмом, лишним весом, страхом перед авиаперелетами, и мотивационного издания о достижении успеха. 

В возрасте 71 года у него была обнаружена неоперабельная форма рака легких, которая стала причиной смерти спустя 4 месяца после постановки диагноза.

О книге «Легкий способ бросить курить»

Книга «Легкий способ бросить курить» написана простым, доступным языком. Автор подробно разбирает причины, приводящие к формированию смертельно опасной привычки, развенчивает мифы и делится личным опытом и описывает, как бороться с «маленькой никотиновой тварью».

Почему же люди продолжают курить

Курение приводит к возникновению психической и физической зависимости. У человека формируются определенные ритуалы, связанные с сигаретами, никотин встраивается в метаболические процессы. Для избегания стресса и поддержания комфорта зависимому приходится курить через определенные промежутки времени.

Аллен Карр рассказывал, что сигареты не доставляют удовольствие, а лишь временно снимают проявления абстинентного синдрома. Если человек продолжает курить, то он поддерживает свою зависимость. И чувство облегчения, которое он испытывает, щелкнув зажигалкой и сделав первую затяжку после перерыва, указывает на возвращение к обычному, условно-нормальному состоянию. К тому самому, в котором люди без сигарет находятся постоянно.

Иными словами, абстинентный синдром рождается из страха быть лишенным привычного занятия. Если побороть этот страх, отказ от курения переживается легко и безболезненно. Только осознав, куда он попал, что представляет собой никотиновая ловушка, зависимый может из нее выбраться. Аллен Карр делится секретом, что связь отказа от курения с силой воли преувеличена. И эта мысль - неплохое подспорье для тех, кто не надеется, что «сможет стиснуть зубы держаться, сколько надо».

А. Карр убежден, большинство курильщиков в действительности не знают, зачем продолжают убивать себя с помощью такого неприятного и дорогостоящего средства. Они чувствуют себя одураченными: чтобы начать привыкать к сигарете, уже им пришлось преодолеть ощущение, что она откровенно неприятна. Подспудно курильщики понимают, что свободные от этой привычки знают об этом. Никотиновая зависимость и «промывка мозгов» - 2 причины, заставляющие бежать за новой пачкой. «А точно ли я стану счастливым, когда брошу курить?» - думает очередной зависимый и продолжает разрушать свое здоровье.

Мифы о курении

В своей книге автор развенчивает мифы и описывает ловушки, в которые попадают курильщики. «Что бы вы, сегодняшний сказали себе, закуривающему первую сигарету? Похвалили бы вы своих детей за это новое занятие?» - спрашивает А. Карр. И зависимые с грустью признаются, что не стали повторять этой ошибки и уж точно не обрадовались бы за курящего ребенка.

Тогда почему количество курильщиков только растет? Общаясь с ними, Карр собрал «коллекцию» иллюзий, поддерживающих пагубную привычку:

• на самом деле курильщики наслаждаются процессом;
• курение смотрится круто, мужественно;
• курение – это привычка, если начал, бросить уже невозможно;
• чтобы бросить, требуется сильная воля;
• бросить курить невероятно трудно, симптомы абстиненции тяжелы;
• курильщику следует регулярно напоминать, что привычка сводит его в могилу;
• курение – способ победить скуку, расслабиться, преодолеть стресс.

Все мифы о курении сводятся к трем утверждениям: сигареты – это приятно, бросить практически невозможно, отказ от никотина – невосполнимая потеря. Аллен Карр высмеивает идею, что курение – это способ получения безусловного удовольствия и принятия (по аналогии с ребенком у материнской груди, концепция оральной стадии З. Фрейда). «Это не так, - утверждает автор бестселлера. – Люди, закуривающие сигарету, хотят выглядеть взрослыми и мужественными. Предложи им прогуляться с соской в зубах – умрут от стыда».

Немного об абстинентном синдроме

Никотин – это наркотик. Быстродействующий и так же быстро покидающий органы и ткани. Что произойдет, если перестать снабжать организм этим веществом? «Слухи об ужасных переживаниях преувеличены», - пишет Аллен Карр в своей книге. Невыносимая «ломка» не что иное, как ощущение нехватки внутренней опоры или радости.

Физическая боль в привычном ее значении отсутствует. Курильщики могут жаловаться на сниженное настроение, тревожность, навязчивое желание «чем-то занять руки». Причина это – привычка, зависимость. Она возникает тогда, когда человек начинает курить регулярно. Это «маленькая никотиновая тварь», сидящая в животе и требующая пищи. Желание достать сигарету начинает рождаться практически сразу после выброшенного в мусор окурка. Выбирая продолжать, человек лишь тянет цепь, состоящую из эпизодов жажды и кратковременного облегчения.

Аллен Карр сравнивает курильщиков с героинщиками, в красках расписывая процесс инъекции. Восприятие меняется – совершенно неприглядные действия, чуждые тем, кто не страдает от этих болезней, вызывают облегчение у зависимых.

Разумеется, можно сказать, что лишение сигарет и лишение еды вызывает схожие страдания. Но прием пищи является жизненно важной необходимостью, а курение – нет.

Описание метода

«Перестать курить легко до смешного», - писал А. Карр. Описывая методику, он указывает на 2 условия:

1. Четкое принятие решения, что курения больше не будет.
2. Не унывать из-за такого лишения. Надо радоваться.

Автор способа поясняет, что люди, не начинающие курить, на самом деле не слабаки и чистоплюи. Они имеют силу справляться со стрессами, тревогами. Они намного живее и активнее, чем те, кому требуется стимуляция в виде сигареты.

Расстаться с пагубной привычкой может каждый. Чтобы как бросить курить самостоятельно, достаточно понять следующее:

1. Вы можете достигнуть цели, в этом вы не хуже других.
2. Бросать нечего, вы не оставляете, а приобретаете.
3. Нет единственной сигареты: за каждой из них последуют и другие.
4. Курение – это болезнь, которая укорачивает жизнь.
5. Приняв решение, что последняя сигарета выкурена, человек становится некурящим.

По мнению автора, если приобрести правильное состояние ума, то воздерживаться от попыток взять сигарету в течение первых 3 недель, когда организм проходит очищение, будет легко. Читателю покажется интересной информация, почему же не стоит выделять бросать курить на определенные сроки (месяц, полгода, год).

Ален Карр оговаривается, что его метод работает только при полном отказе от сигарет и без замещения их любыми средствами, содержащими никотин. Почему? на страницах книги подробно описано авторское видение проблемы. 

Что же думают читатели? В своих отзывах они рассказывают, что книга действительно помогла им избавиться от пагубной привычки. Читатели отмечают, что автор не написал ничего сверхъестественного, но назвал вещи своими именами и предложил хорошую мотивацию к действию.

Почему происходят неудачи

«Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто» - знаменитая цитата Марка Твена очень точно описывает, что намерение расстаться с сигаретой не всегда приводит к тому, что человек действительно становится свободным раз и навсегда. Многократные безуспешные попытки бросить - это то, что поддерживает миф о невозможности избавиться от зависимости, если она сформировалась.

В своих материалах А. Карр указывает, что эффективность его метода составляет 95%. В основе 5% неудач лежат основные 2 причины: неспособность выполнять указания и неспособность понять.

Неспособность выполнять указания – отсутствие готовности следовать методике, попытки адаптировать ее под себя с искажением самой идеи. Возможно, рекомендации кажутся чрезмерно жесткими, но именно они облегчают процесс и заставляют зависимого поверить в успех предприятия. Сюда относится:

• одномоментное бросание курить;
• запрет на средства, содержащие никотин.

Автор соглашается, что даже среди тех, кто пренебрегал этими советами, искал другие варианты лечения, были те, кто действительно расставался с сигаретой. Однако он призывает не оценивать уловки, как способы помогающие справиться с привычкой.

Неспособность понять – это желание получить готовый ответ. Культура курения, табачная индустрия регулярно транслируют в мир тысячи установок. Чтобы развязаться с привычкой, следует выбрать те утверждения, что нашли отклик в сердце, и попробовать их осмыслить. Например, человек, может считать, что сигареты – источник удовольствия. Следует задуматься, почему от других вещей, приносящих больше приятных эмоций, легче отказаться.

Среди опасных факторов, которые могут поколебать уверенность в правильности принятого решения – другие курильщики в окружении и «тяжелые дни», вызывающие привычную потребность в сигарете. «Это не потеря, а выздоровление», - предупреждает автор.

Книга «Легкий способ бросить курить» - не медицинское издание. Однако точность и искренность в описании проблемы и предложение автором действенного способа избавления от привычки делают ее хорошим помощником в борьбе со смертельно опасным заболеванием.