Почему я курю?
Тем, кто еще только собирается с мыслями бросить курить, будет полезно прочитать советы психолога о том, почему мы курим в определенное время и как с этим справиться.
Часто мы закуриваем не потому, что «захотелось покурить», а по привычке. Изо дня в день мы проделываем отточенный алгоритм действий: встаем, собираемся, идем на работу, потом домой, ужинаем и ложимся спать. Примитивно, но это уже некий стандарт обычного городского жителя. Сигарета является нашим ежедневным спутником. Задумайтесь: ведь по большому счету вы курите в одних и тех же ситуациях и даже практически в одно и то же время. Почему же это происходит? Разберем самые распространенные моменты курения.
Утром, за чашкой кофе или чая
Глаза открываются, когда на улице еще темно. Одна рука тянется, чтобы включить чайник, вторая – за сигаретой. Может быть, за ночь мозг «оголодал»? Мы знаем, что с утра, на голодный желудок, курение особенно вредно. Но поделать с привычкой ничего не можем.
Комментарий психолога Школы помощи бросающим курить: Утренняя жажда закурить, свидетельствует о физической зависимости, и зачастую не имеет значения, успели вы позавтракать или нет, вред никотина не снижается. Если вы любитель закурить «утреннюю» сигарету после плотного завтрака, это некий ритуал, никотин всё так же разрушающе действует на ваш организм. Утром можно сделать зарядку, приготовить свежевыжатый сок, это позволит вам отвлечься от желания закурить. После физической нагрузки и полезного завтрака жажда закурить на время отступит, а вы получите заряд энергии и витаминов на весь день.
По пути на работу / до дома
Это своеобразный способ «сократить» путь до нужного места. Например, мы курим, пока идем на остановку и когда выходим из транспорта. Но ведь иногда есть ощущение, что курить не хочется, а руки уже по привычке достают сигарету. Совершенно неясно, что делать!
Комментарий психолога Школы помощи бросающим курить: Если руки тянуться к пачке сигарет, нужно отвлечь себя от желания закурить. Можно позвонить кому-нибудь из знакомых, поперекатывать во рту зубочистку, пососать леденец, применить физические нагрузки, если это возможно. Острое желание закурить длиться в течении 5-8 минут, затем на время отступает, ваша задача найти себе любое занятие, чтобы перебороть желание закурить в течении этого времени.
Прежде, чем приступить к делу
Это бывает так: долго собираешься, концентрируешься, чтобы начать выполнять какое-либо занятие. Это может быть, как подготовка проекта на работе, так и долгая генеральная уборка дома. Почему организм не может собраться без сигареты?
Комментарий психолога Школы помощи бросающим курить: Чаще всего в такой ситуации закуривают для того, чтобы собраться с духом, преодолеть волнение, относятся к курению как к средству, снижающему эмоциональное напряжение. В такой ситуации, чтобы собраться духом и при этом не закурить в очередной раз, можно попробовать сделать дыхательную гимнастику. Это успокоит и приведёт вас чувство, и вы снова справитесь без сигареты.
После еды
В этом случае сигарета становится для нас как-бы точкой, завершающей трапезу. И каким бы превосходным на вкус ни был наш обед или ужин, мы почему-то предпочитаем привкус табака, сводящий на нет все приятные впечатления.
Комментарий психолога Школы помощи бросающим курить: Курильщики, которые любят закурить после приёма пищи, например, после вкусного ужина, верят, что с помощью выкуренной сигареты получают дополнительное удовольствие к отдыху, на самом деле это не так. Куда приятнее, после ужина послушать любимую музыку, поиграть с домашним питомцем – собакой или кошкой, пообщаться с родными и близкими. Приятное время препровождения, взамен выкуренной сигарете.
Советы психолога достаточно просты. Стоит попробовать не только осознать для себя, в какой момент времени обычно хочется закурить, но и применить несложные методы, которые помогут с этим желанием справиться.