Факторы риска онкологических заболеваний

К основным факторам риска, приводящим к неинфекционным заболеваниям, относятся: вредные привычки, неправильное питание, избыточная масса тела и низкая физическая активность.

Курение

К сожалению, этой пагубной привычке подвержено очень большое количество людей, в том числе и молодежи. Подумайте сами: неужели минутное псевдоудовольствие в виде поглощения едкого дыма стоит того, чтобы в будущем вы страдали от рака легких, рака пищевода или рака полости рта? Может быть, вы выберете сигарету, а не здоровый цвет лица? И это еще далеко не все последствия курения, над которыми почему-то никто не задумывается. А жаль, ведь если всего один раз сосредоточиться, взвесить все плюсы и минусы, навести, так сказать, порядок у себя в голове и расставить приоритеты, то вы поймете, что, бросив курить, вы убережете себя от многих опасных заболеваний и продлите себе жизнь.

 Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в борьбе с курением, то вы можете обратиться к нам, в Школу помощи бросающим курить. Запись по телефону: (343) 295-14-90.

Алкоголь

Еще одна вредная для здоровья зависимость – это алкоголь. Употребление спиртных напитков в достаточно короткие сроки способно оставить свои следы – это и появление характерных одутловатостей и мешков под глазами, и рост так называемого пивного живота. Неужели это красиво, особенно в юном возрасте? Отнюдь. Кроме того, употребляя алкоголь, в том числе и пиво, вы приближаете сами себя к риску возникновения нарушений работы сердца, почек и печени.

Вред здоровью – это еще не все. Ну-ка, вспомните, сколько различных деяний совершается людьми в состоянии опьянения? Сколько раз человек может испытать стыд и раскаяние за свои нетрезвые выходки накануне? А ведь многие не просто стыдливо прячут глаза, проходя мимо собственноручно сломанной во дворе скамейки, а находятся в местах, «не столь отдаленных», за куда более серьезные проступки, совершенные в пьяном угаре.

Задумайтесь о том, что можно весело провести время и без алкоголя. Многочисленные новомодные направления, секции и сообщества – вам в помощь.

Неправильное питание

«Будешь неправильно питаться – гастрит заработаешь!» – пожалуй, самая распространенная фраза, которую можно услышать в тот самый момент, когда с вашего горячего хот-дога уже начинает капать горчица. Однако не только гастрит может настигнуть вас в будущем вследствие употребления нездоровой пищи. Рука об руку с ним идут многочисленные сердечные заболевания, диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, ожирение и т.д.

Питайтесь правильно! Летом это особенно легко и полезно, учитывая разнообразие свежих овощей и фруктов как у наших любимых бабушек на даче, так и в супермаркетах в городе. На самом деле, основных правил, касающихся здорового питания, не так уж и много. Ваш рацион должен быть разнообразен: употребляйте в пищу хлеб, крупяные изделия, рис, картофель. Не забывайте про овощи, фрукты, молоко и молочные продукты. Кушайте мясо, птицу, рыбу (вегетарианцы, не сильно обижайтесь). Заправляйте летние салаты растительными маслами: оливковым, подсолнечным, кукурузным. В то же время, ограничьте употребление соли, кондитерских, мучных, колбасных изделий, газированных напитков и алкоголя. Не переедайте: питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями.

Здоровое питание – не значит строгая диета! Следите за тем, что вы едите и будете выглядеть молодо и свежо.

Избыточная масса тела

Ожирение — это серьёзная угроза здоровью. Каждому полному человеку следует знать, что с ожирением сцеплен целый "букет" весьма грозных болезненных состояний.

Низкая физическая активность

При упоминании о занятиях физической активностью сразу представляется этакий атлет, который одной рукой тягает увесистую гирю и при этом наматывает пятидесятый километр на велотренажере. Однако совсем не нужно быть спортсменом, чтобы получать пользу от занятий физической активностью, ведь данный вид активности, это, по сути, ваша ежедневная физическая деятельность: ходьба, езда на велосипеде, работа в саду и т.д.

Стоит немного организовать свою активность: для получения общей пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью 30 минут в день, при этом длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Предположим, что расстояние от дома до остановки – 10 минут, значит, по пути на работу и с работы вы, идя в хорошем темпе, уже проводите целых двадцать минут «тренировки». Остается выбрать, чем занять оставшиеся десять – поделать легкие разминочные упражнения во время перерыва на работе или взять велосипед и совершить легкую вечернюю прогулку.