Бросаете курить? Что надо знать о синдроме отмены, восстановлении организма и облегчении состояния

У каждого курильщика периодически возникает намерение отказаться от сигарет. У кого-то оно так и остается на уровне «а хорошо бы». Другие же начинают искать способы, советуются со знакомыми, обращаются к специалистам. Знание, что происходит с человеком на фоне отказа от табака, поможет лучше разобраться со своими ощущениями, переживаниями. Календарь бросающего курить по неделям содержит подробную информацию об изменениях в организме.

Почему люди продолжают курить

Никотин – психоактивное вещество. Он влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем. Замещая медиатор ацетилхолин в синапсах нервной системы, он улучшает память и внимание, помогает «собраться» и расслабиться. С течением времени организм привыкает к поступлению никотина извне и сокращает выработку ацетилхолина.

Тогда человек начинает понимать, что он физически зависит от сигареты. Он ощущает вялость, сонливость, головокружение, раздражительность, тревогу. Но еще раньше возникает психологическая зависимость. Курильщик начинает связывать такие чувства, как уверенность, безопасность, высокую работоспособность с сигаретами. Без них он теряется, порой не может связать пару слов в незнакомой компании.

С течением времени курильщик не может не заметить, как меняется здоровье:

• по утрам появляется неприятный сухой кашель;
• снижается иммунитет, беспокоят частые ОРЗ;
• кожа лица приобретает сероватый оттенок;
• при ходьбе или беге возникает одышка.

Кто-то начинает лечиться от гипертонической болезни, жалуется на ухудшение потенции, или вынужден чаще посещать стоматолога. Люди испытывают страх перед синдромом отмены, уверены, что попытки бросить курить вреднее самого курения. Они не представляют, чем заменить пагубную привычку. И продолжают покупать сигареты.

Причины отказа от курения могут различаться. Кто-то осознает всю бессмысленность занятия, кому-то приходится «бросать» из-за проблем со здоровьем. Итак, курильщик выкидывает последнюю пачку и вступает на путь исправления. Возможно, в этот момент он настраивается, что перестройка и очищение организма будут действительно тяжелыми.

Неделя без сигарет: изменения в организме

Период полувыведения никотина составляет 2 часа. Как правило, полный цикл распада вещества происходит за 6-8 часов. Уже через 1-2 дня никотин и продукты его метаболизма покидают тело.

Организм курильщика «привык» к регулярному поступлению психоактивного вещества. Синдром отмены возникает в первые несколько дней, его интенсивность может различаться. К типичным проявлениям относят:

• гневливость, раздражительность;
• нарушение сна;
• головокружение;
• мысли о курении;
• подавленность;
• кашель;
• повышение аппетита.

Абстиненция мучает зависимого первые 3-4 дня и может вызвать возврат к потреблению. В календаре бросающего курить по дням расписаны перемены в состоянии.

Первый день. Человек испытывает гордость за принятое решение и намерен выдержать все тяготы абстинентного синдрома. Желание выкурить сигарету практически отсутствует. Настроение приподнято, иногда появляется нервозность. Сложнее заснуть вечером.

Второй день. Курильщик начинает замечать, что желание отказаться от сигарет не вызывает былого воодушевления. Он гневлив, не собран. Мысли о курении мешают заниматься обычными делами. Аппетит снижен.

Третий день. Желание закурить поглощает человека. Он гневлив, раздражителен, отмечает повышенный аппетит. Начинается сухой, мучительный кашель. В это время курильщик может не справиться с неприятными симптомами и купить сигареты.

Четвертый день существенно не отличается от предыдущего. Аппетит у курильщика по-прежнему повышен, настроение неустойчиво. Возникает кашель, головокружение. Желание «сбегать за сигаретами» не оставляет, нередки тематические сны.

Пятый день «испытывает» курильщика на прочность. Если человек сможет перебороть себя, самые тягостные ощущения останутся позади. А пока сохраняются ощутимые колебания настроения, гневливость и повышенный аппетит.

Шестой день. Абстинентный синдром кончился. Курильщик по-прежнему испытывает тягу к сигаретам, но уже может с ней справиться. Сохраняется кашель, периодически возникает неконтролируемое желание «что-то жевать».

Седьмой день. Организм перестроился и больше не зависит от никотина на биохимическом уровне. Человек отмечает, что стал легче реагировать на стресс, настроение стало ровным. В этот день у курильщиков возникает иллюзия, что они может контролировать свою зависимость. Часть из них совершает ошибку – снова пробует сигареты, чтобы доказать себе свою силу. Высок риск возвращения к потреблению.

Первый год без сигарет: как происходит восстановление организма

К сожалению, не все, кто мог отказываться от табака в течение одной недели, способны и дальше хранить трезвость. Наибольшее число зависимых возвращается к потреблению в «критические» периоды: через 1, 2 или 3 месяца трезвости, через год после «последней» сигареты. Более поздние срывы связаны с тем же ложным ощущением контроля над курением. Период трезвости в глазах курильщика становится своеобразной гарантией того, что за первой сигаретой не последует вторая, третья…. Это ловушка.

Курильщики забывают, что в каждой папиросе содержится «бонус» в виде 4000 вредных и ядовитых веществ. На фоне длительного потребления эти соединения отравляют человека, оседают в его легких, повышают риск развития рака.

С момента отказа от сигарет организм постепенно освобождается от ядов. Начинается обновление тканей. Некоторые этапы очищения организма видны невооруженным глазом, но большую часть изменений человек может определить только по самочувствию.

• В течение первой недели изменения наиболее ощутимы:
• падает содержание угарного газа в крови;
• начинают регенерировать клетки дыхательных путей и ЖКТ;
• улучшается кровоснабжение мозга и сердца;
• восстанавливаются рецепторы языка;
• беспокоят эпизоды головокружения;
• кашель сухой или с темной мокротой;
• эпизоды потливости, сердцебиения.

Восстановление после отказа от курения происходит постепенно. В течение первого месяца продолжается обновление клеток кожи и внутренних органов. Повышается аппетит, вчерашний курильщик может поправиться на несколько килограмм. Так как меняется pH, усиливается секреция сальных желез, состояние кожных покровов нередко ухудшается. Если человек ранее был склонен к дерматиту, экземе, нейродермиту, возможно обострение заболеваний.

Если курильщик имел большой стаж, то в течение 1 и 2 месяцев нередки приступы кашля, обострение фарингита, бронхита. Токсины выходят через кожу, дыхательные пути, мочевыделительную систему. Когда срок воздержания подходит к 3 месяцам, человек замечает, что внешний вид кожи наконец-то улучшился – пропадают воспалительные элементы, уходит бледность, сухость и желтоватый оттенок. Сосудистый тонус приходит в норму – прекращаются приступы головокружения, снижается артериальное давление. Улучшается ночной сон.

В течение первого полугодия продолжается восстановление клеток легких, бронхов, печени и поджелудочной железы. Новые эритроциты лучше переносят кислород к тканям, свежие колонии лимфоцитов защищают организм от бактерий и вирусов. Прекращается кашель, уходит одышка. Постепенно нормализуется аппетит.

Прожив первый год без сигарет, зависимый перестает замечать явные перемены и задается вопросом: что происходит с организмом сейчас? Снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и становится таким же, как и у людей, которые никогда не курили. По сравнению с активными курильщиками на 90% уменьшается вероятность рака легких. Если молодые люди хотят завести ребенка, то могут планировать беременность – организм женщины восстановился от интоксикации. Внешний вид улучшается: кожа приобретает естественный оттенок, восстанавливаются ногти и волосы.

Однако курильщикам рано думать, что они победили свое пристрастие. Наркологи считают, что для выхода в стойкую ремиссию необходимо воздержание от потребления в течение 3 и более лет. Не все зависимые могут похвастаться такой стойкостью: при самостоятельном отказе этот рубеж пересекает лишь 5% курильщиков, на фоне помощи медиков – до 22%.

Что же происходит с обменом веществ? Во время курения действительно нарушается метаболизм. Возникает недостаток витаминов, минералов и основных нутриентов. Снижение массы тела на фоне курения отчасти происходит по тем же законам, что и при таких тяжелых болезнях, как рак, туберкулез. Отказ от табака сопровождается регенерацией сосочков языка и постепенным устранением дефицита питательных веществ. Так за год трезвости человек в среднем может поправиться на 4-5 кг. Более серьезные прибавки связаны с нарушениями пищевого поведения и требуют помощи диетолога, психотерапевта.

Как помочь себе при отказе от сигарет

Курение вызывает формирование психической, физической зависимости и хронической интоксикации. Следует знать, чем лучше помочь организму во время отказа от курения. Все мероприятия условно можно разделить на устранение факторов, приводящих к потреблению, и поддержку процессов естественного восстановления.

Справиться с проявлениями абстинентного синдрома и тягой к курению помогут следующие действия:

1. В течение первых нескольких недель наркологи рекомендуют прием заместительной терапии. Аптечный препарат временно обеспечит поступление никотина, снижается тяга к сигаретам.
2. При возникновении раздражительности, беспокойства на фоне абстиненции рекомендованы седативные средства растительного происхождения, например, валериана, пустырник, настойка пиона. При неэффективности возможен подбор других препаратов под контролем врача.
3. Индивидуальная и групповая терапия. Личная работа с психологом поможет разобраться в причинах курения, научит справляться с гневом, раздражением. Групповая терапия осуществляется в офлайн и онлайн форматах. Она становится мощной поддержкой для тех, кто не находит отклика в окружении.
4. Следует отказаться от употребления алкоголя, так как его прием увеличивает нагрузку на печень и может спровоцировать «привычный» ритуал курения. С этой же целью лучше не посещать мероприятия, на которых высока вероятность снова закурить.
5. Отказ от кофе. Это ограничение направлено на восстановление нервной системы от воздействия психостимуляторов и разрыв связки «кофе и сигареты».
6. Физическая активность. Рекомендовано посещение спортивного зала, длительные прогулки в парке, лесу в компании некурящих друзей, членов семьи.
7. Посещение культурно-развлекательных мероприятий, лекций. Это поможет отвлечь от желания закурить, подарит новые впечатления.
8. Новое хобби. К поискам интересного увлечения следует приступить после купирования абстинентного синдрома. В противном случае занятие будет раздражать и не принесет удовольствия.

Абстиненция сопровождается кашлем, вегетативными реакциями. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом и скорректировать поддерживающую терапию. Облегчить соматические симптомы можно следующим образом:

1. Пить достаточно воды при появлении чувства жажды. Норма суточного потребления – не менее 35 мл на каждый килограмм веса. Это ускорит детоксикацию и предотвратит компульсивное переедание.
2. Хорошо питаться. Хорошо – это значит, готовить полезную пищу, а не «есть за двоих». Для восстановления клеток организма нужны белки, жиры и углеводы. Контроль того, что попадает на стол, позволит сохранить массу тела.
3. Принимать витаминные комплексы при отсутствии аллергических реакций. Подобрать препарат можно на приеме терапевта или невролога.
4. Соблюдать режим сна и бодрствования. Гормон мелатонин вырабатывается в головном мозге во время сна в полной темноте. Он стимулирует иммунитет, оказывает антиоксидантное действие, снижает уровень гормонов стресса и опосредованно работает как естественный антидепрессант.
5. Облегчать кашель. Если он беспокоит и ухудшает качество жизни, терапевт выпишет противокашлевые или отхаркивающие средства.

Отказ от курения – это один из лучших подарков, который человек может сделать своему здоровью. Не стоит бояться абстинентного синдрома: табак приносит больше вреда. Получить квалифицированную помощь можно в кабинете психолога, нарколога или психотерапевта.