баннер интерактивы.png

тест2.png

Мы в соцсетях
f.png  v.png  l.png   y.png  o.png   t.png   1232.png
Вопрос нашим гостям

Тема дня: "Профилактика курения"

При каких обстоятельствах Вы бросили БЫ курить сигареты?

Связаться с нами

Оставьте заявку на сайте с интересующим вас вопросом. Мы обязательно ответим вам.

Задать вопрос

Наши достижения

Нам есть чем гордиться. За годы работы мы получили множество наград и сертификатов.

Узнать больше

Наши партнеры
  • Администрация города Екатеринбурга
  • Управление здравоохранения города Екатеринбурга
  • Управление образования города Екатеринбурга
  • Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
  • Комитет по молодежной политике
  • Муниципальное бюджетное учреждение Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»
  • МБУ «Центр социально-психологической помощи детям и молодежи  «Форпост» 

Все партнёры

Крепкого вам здоровья на рабочем месте

Вы знаете, что большую часть своей жизни человек проводит на работе? 

работа.jpg

Хорошо это или плохо решать Вам, но ничего не поделаешь - это социальная необходимость.

А знаете ли Вы, что даже сидя на рабочем месте, можно, выделив всего несколько минут в день, укрепить свое физическое здоровье, выполняя простые упражнения?

СПИНА

спина.jpg

  • Не прекращая работы, не снимая рук со стола или не меняя их положения, медленно прогнитесь в пояснице, расправьте спину. Это движение полезно выполнять неоднократно в течение рабочего дня, но в каждом случае только 1-2 раза.
  • Сидя на стуле, плечи опустите вниз, подбородок держите прямо, представьте, что за макушку Вашей головы, кто-то невидимый тянет Вас строго вверх.
  • Слегка запрокиньте голову назад и оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты. Это хорошо снимет усталость с напряженных мышц спины.
  • Прогибая поясницу, разотрите ее тыльной стороной кисти одной или обеих рук. Это движение можно выполнять, когда ощущается сильное нарастание утомления в пояснице.
  • Чтобы размять позвонки, необходимо хорошо потянуться, подняв сцепленные руки вверх.

ШЕЯ

шея.jpeg

  • Напрягаем мышцы шеи. На вдохе поверните голову вправо, на выдохе - прямо. На вдохе поверните голову влево, на выдохе - прямо.
  • Расслабляем боковые мышцы шеи. На вдохе отведите голову назад, натяните передние мышцы шеи, на выдохе - голову прямо. На вдохе наклоните голову вперед, на выдохе - голову прямо. Движения должны быть плавными.
  • Делайте круговые плавные движения головы в медленном темпе, стараясь не слишком запрокидывать голову назад.

НОГИ

ноги.jpg

  • В положении сидя "побегайте" ногами по полу.
  • Одну-две минуты постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы разгоняете кровь и лимфу.
  • Потренируйте пальцы ног: попробуйте брать ими с пола мелкие предметы (носки и колготки этому не помеха).
  • Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
  • "Походите" в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
  • Сделайте ногам небольшой массаж - легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.
  • Напрягаем голени. На вдохе упритесь пятками в пол, почувствуйте напряжение голеней, на выдохе опустите стопы, расслабьте голени передней части. Повторите еще раз.
  • Напрягаем икры ног. На вдохе поставьте ноги на цыпочки, упритесь пальцами в пол, на выдохе опустите на пол, и расслабьте икры ног. Повторите.

ЛОПАТКИ, ПЛЕЧИ, РУКИ

workout-at-office-e1452857026712.jpg

  • Напрягаем мышцы лопаток. На вдохе сведите лопатки, напрягите, на выдохе - расслабьте. Повторите 2-3 раза.
  • Напрягаем мышцы плеча. На вдохе поднимите плечи вверх, на выдохе опустите, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
  • Боремся с усталостью рук. Расслабьте руки и встряхните их, а для укрепления мышц рук отожмитесь от стола или стены.

ГЛАЗА

глаза.png

  • Взгляд направляйте вверх, вниз, влево, вправо.
  • Вращайте глазными яблоками по ходу часовой стрелки, против часовой стрелки.
  • Скосите глаза в левый нижний угол, затем по прямой переведите взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
  • Сведите глаза к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него. Повторяйте упражнения 6 раз.
  • Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
  • Быстро моргайте в течение 1-2 минут.
  • Закройте глаза и помассируйте веки круговыми движениями подушечками пальцев в течение 1 минуты.
  • Через каждые 30 минут чтения, работы за компьютером делайте 10-15 минутные перерывы для отдыха и несложных упражнений.
  • Не читайте лежа, не склоняйтесь низко во время чтения, письма, рисования (расстояние от предмета до глаз должно составлять не менее 30 см.).
  • Чередуйте работу на близком расстоянии с отдыхом для глаз.
  • Обязательно следите за хорошей освещенностью рабочего места.

ЖИВОТ

живот.jpg

  • Напрягаем живот. На вдохе живот втяните, почувствуйте напряжение, на выдохе расслабьте. Повторите 5-6 раз.
  • Сидя в кресле, упритесь руками в сиденье. Выпрямите спину, согните колени под прямым углом к полу и подтягивайте ноги вверх, к животу. Повторите 20 раз.

ЯЗЫК

  • Напрягаем язык. На вдохе упритесь в верхнее небо, на выдохе язык опустите, расслабьте.

Не забывайте делать перерывы в работе

  • встаньте из-за стола, потянитесь, разомнитесь
  • пройдитесь по зданию в быстром темпе
  • поднимитесь по лестнице
  • улыбнитесь коллегам
  • и можно снова начинать работать!